是不是越跑越快越好？如何跑步可以减肥吗
是不是跑得越快，减肥效果就越好？跑步减肥什么样的速度最好？
那么对于减肥来说，运动强度是不是越大越好越有效呢？
药效越强，副作用越大，运动强度越大，受伤的概率越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，更不用说肌肉韧带关节损伤的概率会大大增加，甚至猝死的概率也会大大增加。
所以首先要知道自己的最大运动心率，然后根据不同的运动目的采用不同的心率。
最大运动心率，简单方法是220-年龄。如果你觉得这个数据不够准确，可以带上心率仪，充分热身后，绕标准操场最里面的跑道跑4圈，也就是1600米，全力跑。你可以用这次的平均心率作为你的最大运动心率。
我们用心率来区分高、中、低运动强度，分别说明。
1，高强度一般是最大心率的95-100%，即发动机满功率运转，一般出现在间歇跑、HIIT等运动中。老王非常不建议长时间高心率跑步，因为会出人命，真的。
可以看一下往年马拉松猝死的案例，基本都是在最后冲刺阶段。这个时候很多人都是抱着最后一搏的心态长时间处于高心率状态，会激发很多平时没有暴露出来的隐性疾病，严重的就是猝死。
高强度、高心率的跑步，只适合那些运动基础好，对自己身体非常了解的人。配合高强度训练提高跑步成绩，或者突破减肥平台。
2.有一个原始的心率公式对应低强度运动的心率。
(170-年龄/2)。有一种流行的跑步方法叫MAF180，它的原理是按照(180-年龄)的心率来跑，这其实是一种典型的低心率跑步方法。很多人会觉得这个跑步速度太慢，有点太轻松了。然后你就可以把心率控制在(180-年龄)和(170-年龄/2)之间了。
一般来说，长距离训练(LSD)基本都是低心率跑。LSD的基本原理是慢慢跑，这样会让心率保持在一个舒适的低范围内，所以可以毫不费力地持续下去。所以也是一种非常适合减肥的跑步方法。
所以，如果你想减肥，那么你应该采用低心率的跑步方式，慢慢跑。跑步时间越长，减肥效果会越好。
3.中心率的概念更广。
从低心率到最大心率的一切都可以说是心率，跑步者常说的节奏跑就是典型的心率跑。心率跑的距离要在低心率和高心率之间波动。目标人群:提高速度、耐力、乳酸门槛的人群。
最后，其实还有一种混合心率跑，即各种心率的自由组合，可以根据自己的爱好自由组合，比如Tolek跑。
所以低心率跑步是最好的减肥方式，因为低心率的人会比较舒服，而且跑的时间更长，距离更远，参与供能的脂肪量会大量积累，从而获得由量变到质变的效果。
低心率跑步简单来说就是跑得慢，慢到你可以说话，跑很长时间，慢到脂肪可以持续燃烧，慢到体内脂肪代谢比例可以增加。一个可以让体型燃烧脂肪的习惯，可以提高脂肪供能比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。
运动减肥要注意这五个细节。
1，养成规律的运动时间
无论是选择早上、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的锻炼时间和习惯。运动时间的选择有几个注意点:第一，早上不要空腹运动；二、中午锻炼要在饭后1-2小时后进行；第三，如果下午运动在16:00-19:00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，晚上21: 00以后不要吃东西，也不要运动太剧烈，以免影响睡眠。
2.无氧运动和有氧运动的结合
有氧运动和无氧运动不是对抗性运动，但减肥效果不同。如果你想得到最好的减肥效果，教练建议你同时做有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂，锻炼基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动可以让我们养成不易发胖的体质。
3.运动前的热身尤为重要。
热身是锻炼的一个非常重要的部分，目的是让身体动起来。不要认为热身是浪费时间或精力，因为热身运动后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和损伤。
4、运动一定要注意膝关节。
有些人喜欢跑步，但如果体重基数大，膝关节和踝关节的承受能力会相应增加，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎性疼痛等。所以对于体重基数较大的童鞋，最好选择游泳、力量骑行、水中有氧等能更好保护膝关节的运动。
5、超负荷运动不可取。
有些人为了加快减肥速度，从一开始就加大运动强度，这样可能不好。为了减肥成功，我们必须根据自己的健康状况、体力和运动熟练程度，适当调整运动时间和强度。在运动的前几个星期，初学者或长期不运动的人，应该通过简单的运动来放松僵硬的肌肉。总的来说，只要第二天不觉得累就比较合适。
减肥运动
散步
有时间可以经常饭后散步。饭后散步也是一件很享受的事情。每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
游泳
游泳是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。游泳每半小时消耗175卡路里。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈晃动的强度不是很强，只有在运动延长的时候。