请问，一周之内，增肌5天，减脂2天。这样能达到既增肌又减脂的效果吗？
吃素结合运动能达到减脂增肌的效果吗？运动消耗的能量更多，吃素是不够的。吃素和适当运动相结合最好，但是要坚持！
卷腹能达到减脂增肌的效果吗？不会，卷腹是无氧运动，只能增肌，不能减脂。如果你想减肥，做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。，一气呵成，不停顿。
如何安排一周增肌减脂？你可以。如果放在一起会有点冲突。
一个吃多一个吃少。
游泳能达到减脂增肌的目的吗？游泳是有氧运动，可以减肥，但是不能增肌，因为不是抗阻运动。
是增肌还是减脂？可以增肌减脂吗？胖子一般都是先增肌，再减脂。
事实上，当你运动时，你的肌肉在增加，脂肪在减少。想要看到明显的腹肌，就得练肌肉，然后做稍微强一点的减脂运动。
如何在一周内增肌减脂，最好给出详细的计划。一、最有效的快速减肥方法要从两方面入手。首先，增加肌肉，提高身体素质和身体曲线的柔软度；二是减脂，让身材更完美。
一、如何增加肌肉
1.力量训练
对于女生:不要担心力量训练会让你变成金刚芭比，在消耗脂肪的同时增加肌肉，增强人体的代谢功能。要知道，肌肉不运动的时候也在消耗热量。所以，女生想成为壮汉，除非吃药！除非你服用激素！
2.饮食协调
在增肌减脂的过程中，不要摄入多余的脂肪，所以请控制好自己的日常饮食，不要吃热量过高的食物，吃蛋白质含量高的食物搭配乳清饮料来增肌。每天可以多吃点蛋清，记得把蛋黄去掉。多吃粗纤维食物，少喝酒或尽量不喝酒。
二、如何减脂
1.控制饮食
请为减肥餐搭配少油、少调料、少盐、多水的食物。大部分女生都有这样一个误区:水喝多了会臃肿！我想告诉你，喝太多的水不会引起身体水肿，多喝水是随时保持我们身体健康的行为。盐吃多了会水肿。同时三餐一定要正常，尽量不要在晚上六点以后吃东西。请控制自己！
2.有氧运动
建议女生每周至少做两到三次有氧运动。一定要有毅力，每次坚持半个小时以上才有效果。比如跑步、跳绳、骑自行车都是很好的运动形式，强度不大，容易坚持，适合女生。
第三，灵活性训练
增肌减脂离不开柔韧训练，运动前一定要做拉伸！这是为了放松你体内过于紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些拉伸运动可以减轻身体的疲劳，提高睡眠质量。我提醒大家，一定要保护好自己不受伤害，尤其是女生，要给身体足够的休息时间，做拉伸运动，才不会轻易感到疲劳。
我想减脂。这样能达到效果吗？会有效果，但效果可能没那么明显。如果非要选择跳绳，中间不要休息这么久，会影响训练效果。3分钟后，你的心会逐渐平静下来，无法达到持久的效果。建议休息30-60秒，继续下一组。如果你想通过运动减肥，我推荐你下载咖啡健身app，按照里面的减脂课程或者瘦身运动，同时效果会更好。
其次，减脂不仅仅是运动，还包括每天摄入的热量。练三分吃七分。吃很重要。
请问原地跑步可以减脂吗？每天跑步多久能达到减脂的效果？个人认为抬腿比慢跑和原地跑消耗的能量多，只要心率达到。
以8.5的速度跑40分钟，然后去健身房练肌肉，能减脂增肌吗？想增肌减肥，训练计划需要调整。
先慢跑10分钟——热身。
然后做40-60分钟的肌肉训练。
最后，慢跑或变速跑30-60分钟(户外跑更好)
按照你之前的计划，跑完步后你基本没有力气做肌肉训练，肌肉训练后人体储存的能量基本耗尽。此时有氧跑消耗的能量由脂肪转化而来(无氧肌肉训练时不能消耗脂肪)