吃什么可以增加肌肉量

蛋白质，肌酸，复合维生素，还有其他矿物质~你要长的不是肥肉，而是肌肉。最重要的是要有科学的训练计划和不怕苦的精神。训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰。这个时候最好补充蛋白质。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。有很多瘦子生活规律不稳定，经常熬夜严重影响睡眠质量，也影响食欲。形成恶性循环，很难胖起来。所以，想要长胖，也要保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，对食物的消化吸收非常有利。以下食谱应该不错。O(∩_∩)O哈！早餐:吃好。因为一个晚上没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，为工作的最初几个小时提供能量。主食以碳水化合物为主，如粥、馒头等，保证能量供应。其次是两种蛋白质，如鸡蛋和牛奶，以维持血液中氨基酸的持续流动，这有助于防止肌肉分解代谢。加1青菜。早上的零食:早餐后3小时左右又到了吃东西的时间。这是一天中较少的一餐。你只需要让身体获得能量供应，并在早上剩下的时间里维持血液中氨基酸的持续流动。可以适量补充一些蛋白粉，或者吃一些水果坚果。午餐:重点是蛋白质，也包括碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物可以选择好的动物蛋白，如牛肉、鱼肉等。运动前:65438+运动前0小时，补充一些碳水化合物和水果。运动后:训练后30分钟内摄入简单碳水化合物，补充训练时消耗的糖原储备，摄入蛋白质，可以是牛排、蛋白粉、蛋清。宵夜:以一些易消化的食物为主，如牛奶配麦片、八宝粥等，不提倡睡前吃。