爬楼梯能消耗多少热量?
接下来的行程消耗78.2千焦的热量。
假设一个体重60公斤的人住在五楼。如果每层楼高4米(离地垂直高度),肌肉每层楼要做60×4 = 240公斤的功,五层楼要做240×5 = 1200公斤的功。
当人体肌肉收缩时,机械效率很低,只有20%左右做了功(比如抬起或移动身体一定距离),其余80%的能量全部转化为热能,以体温的形式释放出来。1200斤大米必须除以20%的机械效率,所以上楼的工作量为:60× 4× 5 ÷ 20% = 60。
下楼的工作量约为上楼的1/3,所以下楼的工作量为:6000÷3 = 2000kg·m,上楼和下楼之和为:6000+2000 = 8000kg·m,因为每428kg·m的工作消耗4.184 kJ (65438+)。
所以当工作量换算成能量卡价格时,用工作量除以428:8000÷428×4.184 = 78.2 kJ,就可以得到上下楼一次的能耗。
扩展数据:
注意事项:
1.爬楼梯后,要经常做深蹲、起立和静蹲。这些运动可以让膝关节得到充分的锻炼,防止其僵硬僵硬,并且可以很好的减少爬楼梯带来的副作用。
2、爬楼梯谨防身体不适。如果使用者在运动中出现胸闷、心悸伴有出汗、关节疼痛加重等情况,应立即停止爬楼梯。
3、爬楼梯应选择合适的梯子高度。总的来说,14-15 cm的梯子高度更适合用户攀爬,在平时锻炼中不妨注意一下。
4.刚爬楼梯的时候,可以熟练使用行走护栏。刚才;MM身体爬楼梯的协调性和节奏可能不到位。此时宜利用护栏进行辅助锻炼,掌握技巧后再离开护栏。
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