爬楼梯能消耗多少热量？

假设一个体重60公斤的人住在五楼。如果每层楼高4米(离地垂直高度)，肌肉每层楼要做60×4 = 240公斤的功，五层楼要做240×5 = 1200公斤的功。

当人体肌肉收缩时，机械效率很低，只有20%左右做了功(比如抬起或移动身体一定距离)，其余80%的能量全部转化为热能，以体温的形式释放出来。1200斤大米必须除以20%的机械效率，所以上楼的工作量为:60× 4× 5 ÷ 20% = 60。

下楼的工作量约为上楼的1/3，所以下楼的工作量为:6000÷3 = 2000kg·m，上楼和下楼之和为:6000+2000 = 8000kg·m，因为每428kg·m的工作消耗4.184 kJ (65438+)。

所以当工作量换算成能量卡价格时，用工作量除以428:8000÷428×4.184 = 78.2 kJ，就可以得到上下楼一次的能耗。

扩展数据:

注意事项:

1.爬楼梯后，要经常做深蹲、起立和静蹲。这些运动可以让膝关节得到充分的锻炼，防止其僵硬僵硬，并且可以很好的减少爬楼梯带来的副作用。

2、爬楼梯谨防身体不适。如果使用者在运动中出现胸闷、心悸伴有出汗、关节疼痛加重等情况，应立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的梯子高度。总的来说，14-15 cm的梯子高度更适合用户攀爬，在平时锻炼中不妨注意一下。

4.刚爬楼梯的时候，可以熟练使用行走护栏。刚才；MM身体爬楼梯的协调性和节奏可能不到位。此时宜利用护栏进行辅助锻炼，掌握技巧后再离开护栏。

百度百科-爬楼梯

百度百科-能源消耗