怎么减腿？快速有效！！！！
一、消除躯干腿
态度:
仰卧，双腿向上抬起弯曲，双脚并拢。首先双手交叉，分别抓住膝盖外侧。
膝盖尽量张开，但用手压住膝盖。膝盖和手互相角力，达到锻炼效果。
保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:
锻炼大腿外侧，塑造修长美腿，顺便锻炼手臂。
b、纠正萝卜腿
态度:
仰卧，双臂伸于身体两侧，掌心向下，双腿弯曲，双膝紧紧夹在坐垫上，双脚分开约20厘米，双膝尽可能用力向内压。保持5秒以上，重复4~5次。
功效:矫正萝卜腿，使其修长挺拔。
c、解决下体水肿
态度:
仰卧，手臂平放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直向上，保持，然后转动双脚。
注意脚底的动作，左右摆动脚趾，就像向人挥手告别一样。闭上脚趾，再张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:帮助下半身消除水肿。
1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。当然，还有睡觉前！
饭后不要马上坐下，站半个小时左右。(这个很重要)吃完饭可以出去走走。总之你更主动！不要吃太多！游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
这个方法适合我这种游泳不太好的人！但是走在泳池里总觉得有点不好意思！但是多去是可以学会游泳的！游泳的好处是真的能让身体匀称！！！