运动中最容易伤膝盖的三个动作

经常在电视上看到关于膝盖保健的谈论，比如爬楼梯，蹲下，跑步或者走路。好像只要涉及到下肢关节的运动，膝关节就会受伤。但膝盖的损伤并不是运动形式造成的，而是三个错误的动作造成的，比如膝盖内扣，膝关节挤压，用膝关节缓冲，也就是俗称的膝盖外翻(X腿)。

一、膝盖弯曲的问题更容易发生在深蹲、骑车或跑步时，弯曲或拉伸双腿时。但膝关节内扣会因关节位置不当，容易造成关节磨损和韧带扭伤。因为膝关节有固定的方向，所以使得大腿部的弯曲变直，有固定的方向。这就好比两个齿轮在正常转动下，不会有严重的磨损，如果齿轮卡在一个偏离的方向，就更容易磨损。

二、膝关节挤压

膝关节挤压的问题在健美运动员做深蹲或抬腿训练时很容易发生，因为腿部肌肉过紧，导致膝关节锁死，膝关节挤压。当膝关节被锁住时，你不能用肌肉来分担身体的重量。你只能依靠关节来承受重量，使得膝关节成为受力部位。但膝盖挤压造成的膝关节损伤，会改变腿型，使腿越来越歪，无法伸直，严重时甚至会折断膝关节。

第三，利用关节起缓冲作用

当运动员在进行蹲姿、跑步、跳绳等剧烈运动时，很容易使跳跃后的整条腿不弯曲而直接落地，会使膝关节的关节直接承受垂直下落体的惯性重力，因此仅依靠关节进行缓冲很容易损伤膝关节，容易导致膝关节的承重力量退化。正确的做法是跳跃时利用肌肉屈腿或踮起脚尖，避免膝盖损伤。

事实上，在运动之前，运动员具备正确运动的常识，有意识地消除错误的运动方式，避免关节损伤，那么他们就可以获得深蹲、跑步和任何下肢运动带来的好处。