运动中最容易伤膝盖的三个动作

经常在电视上看到关于膝盖保健的谈论,比如爬楼梯,蹲下,跑步或者走路。好像只要涉及到下肢关节的运动,膝关节就会受伤。但膝盖的损伤并不是运动形式造成的,而是三个错误的动作造成的,比如膝盖内扣,膝关节挤压,用膝关节缓冲,也就是俗称的膝盖外翻(X腿)。

一、膝盖弯曲的问题更容易发生在深蹲、骑车或跑步时,弯曲或拉伸双腿时。但膝关节内扣会因关节位置不当,容易造成关节磨损和韧带扭伤。因为膝关节有固定的方向,所以使得大腿部的弯曲变直,有固定的方向。这就好比两个齿轮在正常转动下,不会有严重的磨损,如果齿轮卡在一个偏离的方向,就更容易磨损。

二、膝关节挤压

膝关节挤压的问题在健美运动员做深蹲或抬腿训练时很容易发生,因为腿部肌肉过紧,导致膝关节锁死,膝关节挤压。当膝关节被锁住时,你不能用肌肉来分担身体的重量。你只能依靠关节来承受重量,使得膝关节成为受力部位。但膝盖挤压造成的膝关节损伤,会改变腿型,使腿越来越歪,无法伸直,严重时甚至会折断膝关节。

第三,利用关节起缓冲作用

当运动员在进行蹲姿、跑步、跳绳等剧烈运动时,很容易使跳跃后的整条腿不弯曲而直接落地,会使膝关节的关节直接承受垂直下落体的惯性重力,因此仅依靠关节进行缓冲很容易损伤膝关节,容易导致膝关节的承重力量退化。正确的做法是跳跃时利用肌肉屈腿或踮起脚尖,避免膝盖损伤。

事实上,在运动之前,运动员具备正确运动的常识,有意识地消除错误的运动方式,避免关节损伤,那么他们就可以获得深蹲、跑步和任何下肢运动带来的好处。