怎样才能让我的瘦腿不反弹？怎样快速瘦腿效果好？
1，瘦腿法
1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部紧贴地面，双手平放在床上，双腿与床成90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部内缩，就像骑自行车一样。双腿来回交替做30分钟。
2.在有靠背的椅子上坐直，弯曲膝盖，双脚离开地面。为了稳定上半身，双手紧紧握住椅背，膝盖慢慢靠近胸部。保持这个姿势一会儿，然后慢慢放下膝盖，重复动作15次，然后适当休息5分钟。
3.双腿在空中伸直躺在床上，与床成直角，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，重复这个动作15分钟。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每天晚上睡觉前花点时间去做，很快就有效果了。
4.每天坚持蹲马步。下蹲的时候，不是一动不动。下蹲时要摆动双腿，坚持做15分钟。做完之后大腿会酸痛，说明开始有效果了。你的脂肪在燃烧，每天都可以坚持做下去。美腿造型的梦想离你不远了。
5.每天在家多做蛙跳运动。蛙跳的特别之处在于下蹲时会继续向前，刚开始会有点不舒服。第二天起来腿会很疼，但是做久了就不会有这种感觉了。每个人都必须坚持不懈。这对消除你大腿的脂肪很有好处。想要腿长，就算再累再苦也要去做。
6.饭后一定不能马上坐下，要站半个小时，因为饭后坐下容易堆积脂肪。我们也可以在公园或者小区下面散散步，边走边抖腿，对大腿瘦身也有很好的作用。
7.趴在床上，双脚伸直，右脚跟尽量踢向臀部，双脚交替10分钟。
2.减肥食品
雪梨
雪梨的果肉洁白如雪，味道甘寒。它含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素等。具有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，特别适合秋季食用。梨可以生吃，也可以蒸着吃，还可以做成汤和汤。雪梨含有大量的膳食纤维和水分，饱腹感很强，而且糖分和热量都很低，有助于减肥。
清肺减肥指数:★★★★★
健康小贴士:雪梨性寒，助湿。吃多了会伤脾胃，所以脾胃虚寒、怕冷的人要少吃。另外，梨含有大量的果酸，不宜与碱性药物同用，如氨茶碱、小苏打等。梨不宜与螃蟹同吃，以防腹泻。
白木耳
银耳，又名银耳、雪耳等。，被誉为“细菌之冠”。银耳味甘、淡、平、无毒。不仅具有健脾开胃的功效，还具有益气清肠、滋阴润肺的功效。能增强人体免疫力，还能增强肿瘤患者对放化疗的耐受性。此外，银耳富含天然植物胶，有滋阴的作用，是一种很好的保湿食品，可以长期服用。银耳也是一种减肥食品，含有膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收。
清肺减肥指数:★★★★★
健康小贴士:银耳本身要无味。买的时候稍微尝试一下。如果对你的舌头有刺激或者辣，证明这个银耳是硫磺熏的假的。不要买。
山药
多年生草本植物圆柱形块根含有大量淀粉和蛋白质，以及维生素、脂肪、胆碱等成分，还有碘、钙、铁、磷等不可缺少的无机盐和微量元素。“粘蛋白”，一种含有多糖蛋白的混合物，对人体有特殊的保健作用，滋补脾、胃、肺、肾。山药好吃，促进新陈代谢。山药是一种高营养低热量的健康食品。
清妃减肥指数:★★★★☆。