体重观察家，，，给点建议！！

亲身经历。我从75公斤减到现在的60公斤。七个月。持续了3个月，没反弹，过年也没反弹~

这个建议是不可能的。让我告诉你一些关于我自己的事情。

早上牛奶燕麦片，请注意。哦，是粥。我一般会加很多燕麦片，超市卖的不加蔗糖的即食，大袋装(推荐桂格)。牛奶也是普通全脂牛奶，并没有刻意使用脱脂牛奶。然后吃一个苹果。或者一碗杂粮粥一个鸡蛋。

中午炒2、3个小菜和米饭，拳头大小的一坨。营养上，喝点汤也不错，但我个人不太喜欢咸汤，所以一般饭后喝普洱茶。

晚上基本不吃东西。我也不怎么喝水。6点以后就不吃了。

运动，跑步1小时，前30分钟跑，后面跑。或者

健身房的自行车课持续45分钟，每周至少4次。然后局部拉伸，局部塑形。我很少做瑜伽和有氧运动。但从今年开始，我会逐渐加强瑜伽课和普拉提训练，主要是塑形和减围度。

饭后站立半小时是我坚定的习惯。

每周至少锻炼4次。否则，我会感到内疚。

减肥没有别的办法，就是少吃多运动！

可以双手交叉放在背后，手臂向上抬起。一天500次。它一定起作用了。

腿，大腿，跑步而已。腿部，跑步，拉伸，按摩。

吃得太少不利于新陈代谢。你现在吃得太少了。没有营养，你在减肥初期不会有什么感觉。时间长了，更年期、脱发、贫血、低血糖都有可能。

先说这么多。我累死了！