精彩生活，在家做瑜伽。
精彩生活在家做瑜伽健身，瑜伽是一种非常健康的有氧运动，减肥塑身，还能有效改善人体内分泌，加速新陈代谢和血液循环，具有很好的保健作用。冬季气候寒冷，不适合户外剧烈的体力活动。来分享一下在家做瑜伽健身的精彩生活吧。
在家做瑜伽健身的精彩人生1当你开始瑜伽练习的时候，有几件简单的事情是你应该做的。首先，找一个做瑜伽的时间和地点，准备好瑜伽需要的道具，开始了解自己的身体和自己的呼吸。
对许多人来说，找时间在家做瑜伽是一个障碍。更好的方法是现在就坐下来，查一下你的时间表，看看哪里可以一周做六天瑜伽，一天做1小时。在计划这些的时候，你需要比平时早起一点，让你的另一半在约定的时间照顾孩子，或者把这些工作和家庭琐事留给别人去做。一旦你决定了什么时候开始练瑜伽，你就应该考虑把这个时间作为你生活中固定的锻炼时间。
什么时候做瑜伽？
大多数人喜欢在早上上班或上学前做瑜伽。早晨是一段美好的时光，因为此时整个世界都是安静祥和的，很少有杂念。
早上练习瑜伽可以让你的一天充满激情。当你做完瑜伽，你会感觉好很多，更集中，平静，充满活力。既然如此，为什么不让你的生活以这样的状态开始你的一天呢？
同样，很多人认为起床后直接开始瑜伽是保证自己能在固定时间练习的唯一方法，因为他们发现如果等到下班后才开始瑜伽，总会有很多事情阻止他们做瑜伽。
另一方面，许多人早上有很多事情要做，比如早起上班、照看孩子、送孩子上学等等。许多人发现早上做瑜伽不适合他们特殊的身体和个人特点。最好的方法是找到最适合自己的时间，而不是按照自己想象的最好最好的时间去练习。很多练习者觉得下午甚至睡前是自己练习的最佳时间。
去哪里做瑜伽？
确定什么时候做瑜伽后，你需要找一个空间做瑜伽。虽然少数幸运的人可以有一个长期不用的房间把你改造成你的瑜伽练习室，但很多人住的是小房子或者公寓，所以需要利用卧室或者客厅甚至厨房的角落空间。在许多情况下，利用房间不同部分的空间是非常有效的。
铺地板
如果可能的话，考虑一下你想在什么样的地板上做瑜伽。如果有，最好的选择是木地板。如果你的地板上有地毯，最好是在结实的编织织物上。比如工业地毯就比容易折叠的宽松地毯好，因为你很难在上面保持平衡。此外，如果地板表面太软，你的动作会变得缓慢，如果你的身体反应缓慢，就容易伤害你的关节。最差的选择是水泥地面。当然，大理石和瓷砖地板比地毯地板好得多。
改善你的环境
如果你足够幸运，有一个单独的房间或房子的一个角落来做瑜伽，可以考虑尝试创造一个你更喜欢做瑜伽的环境。很多人会设一个祭坛，放上能激励自己的老师或偶像的照片，或者点上蜡烛或熏香。对另一些人来说，创造一个有吸引力的环境可能很简单，就像站在一个有美丽风景的窗户前做瑜伽或者房间里有美丽的自然光。
精彩生活，在家做瑜伽，2在家练瑜伽。
第一组单莲花操:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动人体内的很多韧带，保持经络通畅。
步骤:
A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。
B.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。
第二组:靠墙半耕:“耕”堪称瑜伽中永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的将身体的一些部位倒置，这样可以让腿型更加美观。
步骤:
A.把你的臀部靠近墙壁。
B.把你的腿靠在墙上。
C.上半身自然放松，躺在地上一段时间。
小贴士:
1.注意练习前后一小时内不要吃东西；同时，练习前后半小时避免洗澡
2.在动作进行的时候，注意所有的拉伸都要保持在一个适中的范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤到自己。
3.均匀呼吸，所有人都应该用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。
第三组是棍式姿势:这种姿势能使熟睡的身体迅速苏醒，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
步骤:
a将双臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。
B.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。
C.呼气放松。重复两三次。
第四组蜥蜴式姿势:这种姿势可以唤醒脊椎，促进脊椎和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。
步骤:做完棍式后，把身体放在肚子上。
A.手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。
B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。
C.然后臀部放回脚跟，休息一会儿。
有时候长时间坐在办公桌前，会逐渐让我们的脊椎失去弹性，形成驼背的形状。所以，在办公桌前工作一个小时后，我们可以用高背椅放松一下。
精彩生活，在家做瑜伽健身，3如何学习瑜伽
1，两人一组练习
健身的人都知道，和朋友一起去健身，会让大家更有兴趣，更有活力。如果能和家人或者任何人一起练瑜伽，一定要组织好。尤其是和家人在一起，瑜伽里有很多适合男人和孩子的运动。很多家长反映，和孩子一起练瑜伽后，亲子关系更加融洽。一家人在修行中互相支持鼓励，其乐融融，彼此受益。
2.选择多种姿势。
人体会在几周后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难有明显的收获。瑜伽在这方面有天然的优势。姿势有说不完的，同样的效果有好几种选择。轮流练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。如果不能每天练瑜伽，可以隔天或者隔天练，一定要保持大致均匀的频率。
练瑜伽是一件长期的事情，只要长期坚持，一定会成功。练习瑜伽时，你应该经常鼓励自己。“坚持锻炼健身一年，然后去旅行”。这样你要经常学会奖励自己，给自己信心去实践，经常奖励自己，做一件事的成功率会更高。生活中的任何事情都可以和健身结合起来。
简单的瑜伽动作
1，仰卧伸腿
双腿并拢仰卧，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉向胸前，慢慢呼气吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复，分3组进行。
2.拉伸骨盆
仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。
3、坐姿侧伸
坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上身向右倾斜，抬头。
4.桥式
仰卧，两腿分开与肩同宽，屈膝，双脚像“11”这几个大字一样固定在底部。然后臀部抬离床，双手向底部伸直，同时挺胸。轻轻抬起下巴，看着天空。
5.扭转型
坐在床上，背部挺直，双腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右腿右侧，左手支撑在背后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。
6.舞蹈风格
一只手抓住床架，然后另一只手抓住同一条腿的脚踝，把那条腿抬起来。身体微微前倾，双腿尽量抬高。