怎么练出很细很细的肌肉？

每天练习，从不休息，高中学习压力大，每天9点下课。我回家后做的第一件事就是锻炼。当时给自己定了一个计划，哑铃耸肩200次，弯腰200次，仰卧起坐200次，哑铃深蹲200次。我的哑铃重12kg。练完就瘫在床上，耳朵嗡嗡响，眼睛蓝星星，作业都不想写了。我每天都这样。除了周末，我打算在周末练习游泳。