有什么适合上班族的运动方式，简单易操作？

晨跑是一个低成本高回报的项目。只要早起45分钟，一整天都会神清气爽。

2.晚饭后散步

吃完饭起来刷手机太浪费了。走路有助于消化，使血液循环，但你只能走一步什么的。不要运动太多，会让你的胃受不了。

3.普拉提健身法

普拉提可以拉伸全身，缓解压力，是久坐脑力劳动者的理想运动。可以选择下班后做，没有条件去健身房也可以在家练，只要注意保持姿势的规范！

4.比克拉姆瑜伽

比克拉姆瑜伽可以促进排毒，养颜美容，让自己变美。

5.室内攀岩

攀岩也是一项可以锻炼全身的运动。攀岩者充满了和谐与力量的动态美。不要以为攀岩是男人的专属运动，女子攀岩更有英雄气概。

6.核心培训

谁的腰上没有一圈肉？任其发展，一圈肉会变成两圈，三圈，四圈？近几年火热的核心培训简直就是上班族的福音。建议瑜伽中简单的收腹、仰卧起坐、平板支撑、船式。累是有点累，但是好处也是成正比的！

7.爬楼梯

爬楼梯的好处是方便，对空间和时间没有特殊要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，坐电梯而不是爬楼梯，多花几分钟换来腿部肌肉的锻炼。

8.蹲着的

久坐难免会塌屁股，蹲着有助于塑造屁股。记住深蹲的要点:脊柱挺直，膝盖不能超过脚尖。每天坚持五分钟，坚持一个月，你的臀形肯定会紧致很多。