140斤马宝减肥到100斤的成功故事。如果你把这些事情做好了，你也能做好。

我生了个宝宝，体重140斤，只能穿爸爸的运动裤。随着五月天气转暖，衣服越来越薄，我下定决心减肥。三个月就成功从140斤减到100斤。

我总结了一些经验和大家分享。

(1)养成每天称体重的习惯。

我知道光说“称体重”是不可能减肥的。

不过，我建议买个电子体重秤。不知道多少年前，大概20年前。我家墙根一直有水垢。

为了减肥，我在我妈家买了一个。因为还没结婚，知道爱美就知道“减肥”这个词，所以买了体重秤。

称体重机，虽然不能直接减肥，但是每天给自己称体重，如果体重上升一点点，就会警告自己注意。

有了这个概念，你就会下意识地知道该减肥了。

2015年，我和妈妈回老家了。家乡的扎太好吃了，真的没办法。于是，一个月后回来，长到114斤。

那时候刚刚开春，我穿着厚厚的衣服。再加上亲戚不给我称体重，我就放纵自己，胖了10多斤。

如果我有2斤肉，我会控制我的食欲。

秤的数字，就像一个警示红灯，自然胃口就少了。

所以，我把尺度放在第一位。

这是一个自律的警告装置。

打个不太恰当的比喻，就像，你在犯罪，警车来了，你自然就跑了。这是条件反射。

所以，想要控制体重，必须要有体重秤。

一些专家不推荐旧称重。

这些只是我自己的感受。

(2)一般减肥的人胃口都很好，想吃东西的时候会走神。

像我，就是这样。昨天早上吃了个包子，感觉意犹未尽。这个时候意志力就会被填满。

我吃了包子，赶紧穿好衣服走了。

如果有粥，最好喝点粥补补。"

如果没有，喝一口水(有些专家建议饭后不要喝水)，迅速离开餐桌。

我发现有时候，我吃饱了准备离开，却又忍不住动心，会多吃一点。

所以赶紧离开，(36计划，步行是最好的计划)。

没想到，昨天吃了个包子，一天都不饿。所以有时候，不饱只是你嘴馋，其实肚子是饱的。

为什么讲究“七分饱”是想告诉你，一个人的肚子永远比嘴巴慢，当嘴巴觉得饱的时候，其实肚子已经饱了。

所以，当我们说七分饱的时候，是在警告你的嘴巴。

嘴里七分饱，肚子刚好，不撑，很舒服。

(3)

你可以在餐桌上放一个水果拼盘。

你有没有注意到自助餐时总是有水果拼盘？虽然有很多种类和数量的自助，但我总是吃不饱自助

比如我吃腻了，就吃点水果，胃里自然舒服。

此外，水果也占据了胃的空间。那么吃主食和肉的空间自然就少了。

另外，有人说我不需要做拼盘，我只需要啃一个苹果就可以了。

不对！

如果你能吃一个苹果，把它切成大盘子，你吃多少口就能代替一个苹果的量。

不信你试试。

举一个不恰当的例子，作为同样结果的例子。

举个例子，你喝一斤酒还行，但如果分成几十个瓶盖，你就醉了。(有人做过实验)

只是告诉你，1+1“2”

所以，少量多餐，养成良好的习惯。

(4)想吃饭的时候，做一些有意义的事情。

比如看一本书，当然也可以找到自己最喜欢的。

所以我一般选择饭后打扫，这样既能做家务，又能减少饭后身体储存的能量。

试试看。如果你吃得太多，你会在做一些工作后感觉舒服得多。

这种舒适是热量转化为能量的过程，也是肉消失的过程。

这时候家务做完了，精力也消耗完了。为什么不马上做呢？[对比]

(5)

这是纯运动，饭后运动不伤身体-

跪着坐下。

试试看。不是体力活动，但是很累，减肥自然要消耗能量。

我总是在床边放一个垫子，我也可以买一个瑜伽垫。

有心情的时候，晚饭后可以在床边“跪坐”半个小时，时间长短随你喜欢。

但是要记住，你跪坐的每一分钟，你的脂肪就消耗一卡路里。

(6)心情尤其影响食欲。就是那种没有一点意志力就不想吃饭的。

当然这种不推荐。

我是那种喜欢长肉的人，所以常年和体重做长期的斗争。前几年一直保持在100斤以内，近几年大概是104。

虽然不是很瘦，但是比较喜欢肉长的那种。所以我一年到头都忠于自己的体重。