30分钟锻炼有效吗？

短期、高强度的运动真的很有效。这完全取决于你做的运动类型。如果你只有这短暂的时间来获得最大的效果，你需要明智地安排你的训练。

这里有一些关于五种有效的30分钟锻炼的建议，可以燃烧脂肪，提高新陈代谢。

HIIT是短时间内健身减脂保持肌肉质量的好方法。好消息是你可以在任何地方做任何形式的HIIT。你可以跑上楼梯，爬山，甚至在跑道上减速。诀窍是冲刺30秒，然后休息1分钟。这样坚持20-30分钟。只要时间允许。你会燃烧更多的卡路里，产生燃烧的效果。HIIT一周最多可以做3次。

循环训练。你可以在健身房里使用一系列设备来创造一个非常强大和激烈的锻炼。尝试收集水壶铃、实心球、哑铃、跳绳、一些乐队甚至一个雪橇。创建一个策略循环，使用所有这些，从一个站继续到另一个站，不要停下来，直到你完成最后一个练习。可以数30分钟，确保完成一定组数。这将有助于推动你有一个更短的休息时间，这将增加你的卡路里燃烧率。

trir-设定重量。我爱tir-setting！选择3个练习背对背做。确保将推拉结合起来，以获得最佳效果。你将举起一个重物，背靠背做这三个练习，直到完成指定动作。选择一个肌肉群，第二天就可以打断另一个。这是锻炼肌肉、增强力量、减肥的好方法，三者可以同时进行！

举重时缩短休息时间。让你更快完成运动的一个好方法就是减少运动之间的休息时间。我使用的一个好方法是给自己计时。我觉得15秒是你喝一口水，为下一轮收集动力的好空间。试试这个方法，你的练习很快就会完成。

一次好的锻炼，胜过长时间浏览手机。如果你锻炼的时间很短，确保手机只是作为一个定时器或者帮助你改变播放列表！当你摆脱了干扰，你就能更好地以最有效和最有益的方式工作。