胖人如何降低体脂率瘦下来？

过高的体脂率容易导致肥胖和肌肉松弛，个人身体感受也不好，所以减脂瘦身，拥有理想的苗条身材成为了很多胖子的梦想。然而，要从一个胖子变成一个健康苗条的身材并不容易。需要从坚持运动、合理饮食、改变生活习惯等方面入手，才能达到更好的效果。

体脂率体脂率是指一个人身体的脂肪含量。体脂率高，说明身体上的脂肪多，也就是脂肪；体脂率低意味着体脂少，瘦肉多，可能是瘦子，也可能是强壮的运动员或健美运动员。正常男性体脂率约为15%~18%，女性约为25%~28%。

坚持锻炼。长期坚持一定量的体育锻炼是减少体脂的重要手段。人可以通过运动直接燃烧分解体内脂肪。但是，我们在每天坚持跑步等减脂运动的同时，需要控制身体对食物热量的摄入。只有每天燃烧的热量大于消耗的热量，才会表现出减脂效果。

合理的饮食合理的饮食是在维持人体每天所需能量的前提下，减少高热量食物的摄入，使每天摄入的热量超过人体消耗的热量。同时，高糖、高脂肪含量的不健康食物，以及油炸、辛辣、刺激性食物也要拒绝，或者尽量少吃；多吃蔬菜、水果和膳食纤维含量高的食物，包括各种五谷杂粮和豆类。

改变生活习惯有些人喜欢很晚睡觉，就是喜欢熬夜，十一点或者十二点就会出去吃夜宵。有些人吃完饭不想动，躺在床上或者躺在沙发上玩手机。这些情况都会导致暴饮暴食或者消化不良，容易导致脂肪堆积，导致肥胖。如果你想降低体脂率，你需要改变这些坏习惯。每天早睡早起，生活规律，不要熬夜。上策是控制饮食，坚持一定量的体育锻炼。