办公室瑜伽缓解疲劳，瘦身。
办公室瑜伽可以缓解疲劳，还可以瘦身。在办公桌前坐久了总觉得腰酸背痛吗？现在我教你一个简单的办公室瑜伽，不仅可以缓解疼痛，还可以减肥！来看看办公室瑜伽缓解疲劳减肥吧。
办公室瑜伽缓解疲劳减肥1 1，椅子压头型
精明的头脑也需要亲密的放松和调整。坐在椅子上，也可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解脊椎长期向下弯曲的压力和工作时肩膀的紧张。
在抬臂和伸臂的过程中，可以起到瘦臂的作用。注意，在上半身小范围内进行侧向运动时，脊柱必须保持直立。
移动:
1，调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。
2.吸气抬起左手，保持在头部一侧，呼气向左拉伸头部，右肩放松，保持呼吸一次，吸气收回头部，左手放下。
3、左右手位置互换，进行同一个动作的相反运动。
2、椅肩式
这就是手臂曲线的美妙之处。与椅压头型相比，椅肩型的呼吸调节明显增加，瑜伽通过气息控制和动作拉伸的结合，实现对身体内外的调节。整体上进一步加强了手臂的放松-刺激-拉伸，左右手扣在背后，不仅作用于脊柱，还通过扩胸挺胸改善了胸部线条。
移动:
1.同样在坐直的基础上，吸气，右手向上伸，手肘弯曲，左手放下。
2.双手在背后交叉，保持缓慢的呼吸，手指轻轻扣紧，肩胛骨放松。
3.吸气手放松，呼气手收回，感觉身体拉伸，然后左右手交替练习。
3.半蹲在桌边
离开你长期依赖的椅子，让你全身精神焕发！
Ol始终以“坐”为主。髋骨每天都会积累很大的压力，大腿内侧也会因为过度放松而出现脂肪。此举是为了集中对ol“固底”的深仇大恨。
牢记三个关键动作点:收紧腹肌，收紧大腿，上下深蹲来回运动，就能获得消除腹部轻微隆起和大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
移动:
1.站直，双手轻轻支撑髋骨，收紧腹肌，放松肩部，向上抬起脊柱。
2.呼气轻轻屈膝，臀部慢慢下沉，脊柱直立，大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉，掌心相对，保持呼吸一次，吸气站立，手臂、腹肌、大腿放松。
描述:
1.坐姿端正，保持脊柱自然挺直。每个动作都要尽力，不要逞强。
2.在练习过程中，把意志力集中在你的拉伸部位，体会肌肉的拉伸感。
3.不要练太久，每次3到5次即可。
4.避免饭前饭后练，工作期间累了最好练。经过三天的不断练习，将取得初步成果。想苗条就没事干！
办公室瑜伽缓解疲劳减肥2。办公室瑜伽第一套动作
1，操作1
坐在椅子上，两腿微微分开，抬起右脚，将脚踝放在左腿上靠近膝盖的地方，尽量放平。将右手放在右膝盖上，左手放在右脚踝上。然后上半身微微前倾，平时保持头部挺直，眼睛朝前。最后，调整好呼吸，右手需要压住右膝，这样腿才能舒展。保持这个动作一分钟，然后反着做。
2.行动2
第一个动作后，要把脚放在膝盖下，双腿并拢，腰伸直，然后伸出手臂，十指交叉，手臂举过头顶，抬头向前看。这个动作需要保持一分钟左右。
3.行动3
放下手臂，把书放在膝盖上，然后踮起脚尖。你的上半身不能弯曲，但是你的膝盖需要弯曲。利用臀部和腹部的力量慢慢抬起双腿。这个动作可以保持一分钟左右。
第二套办公室瑜伽动作
1.坐在椅子上，双脚微微分开，右脚平放，脚踝放在左膝盖上，右手托住右膝盖，左手托住左脚踝，背部微微前倾，眼睛直视前方。保持自然呼吸，左手托住脚踝，右手向下压右脚膝盖，感受腿部的伸展。保持10~20次呼吸。
2.然后放下右脚，左手放在左膝盖上，按照刚才的动作压左脚。保持腰部不变，手肘弯曲。
3.放下脚，双脚并拢，背部挺直，双手握成拳状，手指在胸前合拢，然后双手高举，看着前方和上方，抬头挺胸，腰部挺胸。保持10~20次呼吸。
4.然后放下手，双腿并拢，膝盖处拿着书，保持腿部肌肉紧绷。然后踮起脚尖，接触地面。把手放在椅子边上。
5.保持背部挺直，推臀收腹，然后抬腿，脚背保持挺直，动作保持在10~20次呼吸左右。
办公室瑜伽除了以上动作还有很多种，这里就不介绍了。以上两套瑜伽动作非常简单，非常适合初学者练习。建议长期在办公室工作的女性朋友尝试练习瑜伽，既能帮助我们缓解肌肉酸痛，又能提高工作效率，一举两得。
办公室瑜伽缓解疲劳瘦身3 1，坐着呼吸
坐姿呼吸练习很简单。首先坐在椅子上，吸气，呼气，把头扭向左边，微微收腹，膝盖尽量收紧。然后慢慢转向另一边，也是一样。这个办公室瑜伽动作主要是屈曲颈椎，提升精神。
2.肩部和背部伸展
肩部拉伸对于上班族来说是一项非常重要的运动。很多人坐久了不理解就容易得颈椎病。首先坐在椅子上，然后左手高举过头顶，右手沿脊柱向后上方伸展。呼气，双手抱头，肩膀尽量向后展开，然后换手再做一遍。这个方法主要是帮助活动你的肩膀和脖子，让这些部位更加灵活。
3.单腿屈膝
坐在椅子上，吸气将左腿水平抬向地面，右腿弯曲越过左膝。呼气时尽量保持大腿内侧紧绷，脚底自然放松，自然呼吸。刚开始你可能会觉得腿不够有力，但是这个动作只要坚持就会有很好的放松效果，有助于缓解疲劳，让身体保持最佳状态。
办公室瑜伽，不要因为瑜伽就健身，其实瑜伽对人是很有好处的。如果你觉得工作累了，不妨试试办公室瑜伽。相信一定能恢复你的活力，让你血脉复活。