男人的六个简单健身动作

男人六大简单实用的健身动作，很多男人都喜欢健身。这是因为健身不仅可以帮助她们塑造完美的身材，还可以锻炼身体，增强抵抗力，从而借鉴男性6个简单实用的健身动作。

男士简单六个健身动作1这个动作主要是锻炼男士胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。

记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

收腹翘腿的坐姿。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

二头肌提升健康手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

扶墙深蹲换健康腿。

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。

弯腰，划船，锻炼你的背部。

这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，双手依靠背部力量将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。

俯卧撑增强腰部力量

这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。

男士简单的6个健身动作2男士健身知识

1，出汗，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。

水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性会消耗两倍的水。

2.训练期间要及时补充铬。

铬是维持生命的必需矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬银行”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

3，身上经常有淤血，需要补充维生素K。

运动过程中，有的人撞了一点点，碰伤或擦伤，久久不愈，就是身体缺乏维生素K的信号，维生素K是“止血的功臣”。没有它，血液凝固会延迟，严重时血液不会凝固。

花椰菜含有非常丰富的维生素k，每周吃2-4次花椰菜可以缓解淤血或充血。其次，芦笋和莴苣也含有维生素K..经常食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血。

4、运动抽筋，注意补充钙镁。

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易造成人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

成年男性每日钙需要量为1000 ~ 1800毫克，镁的推荐每日膳食供给量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

5、负重要根据自己的体力。

一般来说，发达肌肉块的有效次数是8 -12次，最少8次，这个次数应该是使尽浑身解数。所以负荷要控制在个人力量的70%-80%，也就是有效使用这个负荷的次数就是使用大负荷，不要超过5次。

男性发展耐力减脂的有效次数是小负荷20次，腰腹部脂肪要减到甚至不能动为止。

适合不同年龄男性的运动

俄罗斯的一项新研究发现，长寿的秘诀是每天进行适度的锻炼。事情在前进的过程中遵循的，无非就是那些简单的程序。关键是看我们如何在其中找到乐趣。

好在科研运动不仅能给人带来活力，还能给人带来幸福感。坚持跑步等有氧运动30分钟以上，就会达到所谓的“跑者的”

高”的状态，人体在这种状态下会分泌一种特殊的激素，并能使人感到愉快和快乐。据说这种激素对治疗抑郁症也有特效。

运动不仅是强身健体的好方法，也是缓解压力的有效方法。何必为了一些不开心的事去借酒浇愁或者暴饮暴食呢？去跑步！

只要运动后洗个热水澡，就会有一种赞美生活的感觉。赶快穿上你骄傲的运动衫，让这个地球上从此又多了一个无拘无束、运动型的帅哥！

20岁男生“储备期”的“常规体力”

最近在年轻人中流行的风筝冲浪代表了20岁男人对运动的追求。这是一项极其惊险刺激的运动，需要身体极好的柔韧性、顽强的毅力和冒险精神，同时也以任何运动强度锻炼身体的各个部位。

非常适合20岁的年轻男性，因为这个阶段是健康能量的“储备期”，男性在这个年龄段通过肌肉强化运动获得的“常规体力”即使在运动终止后也不会消失。

推荐运动:风筝冲浪、溜溜球、跆拳道、攀岩。

三四十岁男性魅力VS性感腹肌

让女人羡慕的是看到男人到了三四十岁还能魅力四射，甚至比20岁还要迷人。

但很难想象一个啤酒肚圆圆的“大叔”男人能有多大魅力。男人的体重随着年龄的增长而增加。

推荐运动:男子瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳。

50岁以上的成熟男人通过锻炼享受生活。

五六十岁的男性大多已经事业有成，不必日夜操劳。而健康坚韧的身体是享受奋斗丰硕果实的首要条件，年龄永远不是拒绝运动的借口。

以动作片起家的布鲁斯·威利斯正处于全盛时期。53岁的他认为这是“人生中的一个好阶段”，而66岁的哈里森，

福特用新电影《夺宝奇兵》重新定义了“动作片”的老英雄形象。60岁后，他为了拍戏，坚持每天去健身房锻炼30分钟。

结论:通过以上文章的介绍，我们是否对男性健身的相关知识有了一定的了解？男人运动的目的很简单，但很多常识可能会被忽略。可以试试上面介绍的适合不同年龄段的运动。