颜的行动是什么？

目标锻炼部位:下背部、竖脊肌。

起始姿势:

1.脸朝下躺在垫子或床上，手臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

2.脚自然分开，腿向后伸。

行动流程:

1.抬起整个上半身，同时充分伸展双腿，就像一只燕子在空中飞翔一样。

2.上身保持直立，背部绷紧三秒钟。

3.慢慢放下上半身和腿，回到起始位置。

4.当脸和腿刚微微接触地面时，重复上述动作。

技能:

？不要把脖子伸得太靠后，但要始终与肩膀保持水平。换句话说，你的肩膀有多高，你的脖子就应该有多高。

？如果你每个动作都能保持举三秒以上，那你还不如全力以赴，时间越长越好。一个简单的方法是在心里数。你的背部肌肉越强壮，你的姿势持续的时间就越长。

？因为这种训练加强了脊柱两侧的支撑肌肉，对改善椎间盘突出的症状非常有利。