颜的行动是什么?
燕子飞行的图解过程;
目标锻炼部位:下背部、竖脊肌。
起始姿势:
1.脸朝下躺在垫子或床上,手臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
2.脚自然分开,腿向后伸。
行动流程:
1.抬起整个上半身,同时充分伸展双腿,就像一只燕子在空中飞翔一样。
2.上身保持直立,背部绷紧三秒钟。
3.慢慢放下上半身和腿,回到起始位置。
4.当脸和腿刚微微接触地面时,重复上述动作。
技能:
?不要把脖子伸得太靠后,但要始终与肩膀保持水平。换句话说,你的肩膀有多高,你的脖子就应该有多高。
?如果你每个动作都能保持举三秒以上,那你还不如全力以赴,时间越长越好。一个简单的方法是在心里数。你的背部肌肉越强壮,你的姿势持续的时间就越长。
?因为这种训练加强了脊柱两侧的支撑肌肉,对改善椎间盘突出的症状非常有利。