腿粗怎么瘦腿？最快的运动+按摩。

1:敲打胆经

按摩前敲胆经，不仅可以驱散体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，还可以使小腿肌肉活动起来，为穴位按摩做准备。

方法:用拳头击打大腿两侧，从大腿外侧根部(臀部有窝的地方)到膝盖外侧，反复击打50次。然后从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复敲50次。

注意敲击的力度不必太大，只要有轻微的痛感即可。

2.冷热交替浴法

洗澡或泡脚时，用38至48摄氏度的热水浸泡5至10分钟。当体温逐渐上升到38摄氏度时，人体开始出汗。然后淋浴或用冷水浸泡3至12分钟，使皮肤温度降低8至16摄氏度。休息15分钟，体温恢复正常后再重复2 ~ 3次。特殊提示每周可以做2到3次，效果明显。但不是在饭后1小时内或者太饿的时候。

3.钩住你的脚趾

站立时单腿提脚尖钩10次，换腿时做10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。

4.按昆仑穴

昆仑穴位于外侧踝后方，在外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。

与杨妃穴一样，它也与腿部的体液循环密切相关。按压和刺激它，不仅可以促进腿部的体液循环，还可以让小腿看起来更结实，对筷子腿的形成很有帮助。

方法:双脚放松，拇指轻按昆仑穴，间隔5秒，反复按压2分钟。

第二，每天进行有针对性的瘦腿运动。

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部的脂肪，每天都要进行有针对性的运动。这些练习并不复杂，只是简单的动作。每天坚持做几分钟，一两个月就能看到效果。

1，模拟循环

平躺在床上，抬腿与身体成90度，像骑自行车一样向上画200个圈。然后躺下抬起腿(也可以放在墙上)，向两边张开再合拢，就像剪刀一样，一直做10分钟。

2.爬楼梯

平时尽量多走路，上下班可以爬楼梯不坐电梯。

3.伸展运动

两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下(或站直)，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每条腿做3组，每组10次。