生完孩子怎么健身？

孕妇产后恢复的关键点是控制营养和运动。营养控制要从产前开始。女性怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养的量确实需要增加，但并不代表她吃了很多食物。她要做出选择，学会循序渐进地补充，科学安排食谱，避免短期内拼命增加营养，以免发胖。研究证明了这一点。女性产后一年内所需营养的最佳量为:每日所需热量为13376千焦(3200千卡)，蛋白质中为90-100克。孕妇适当运动有益无害。可以在不增加腹压或挤压腹部的情况下进行一些锻炼。比如散步、太极拳、徒手操等。，有助于增进食欲，减少难产，促进胎儿生长发育，还可以防止分娩前身体脂肪的堆积。产后，为了促进子宫的恢复，避免“肉肚”、粗腰、大屁股的发生，应进行产后保健运动。6.产后找腿的魅力和秘密。有人说，女人的腿最美的花季是18 ~ 23岁，因为这个时候她的腿可以呈现出最美的曲线。这种说法客观上是有一定道理的。一个20岁左右的女生，已经成熟了，腿看起来很丰满，很高，很圆，很紧。过几年她就会结婚怀孕。生完孩子后，她的腿会渐渐消失，以前的风采也没有了，让人一眼就看到了分娩的印记。在寒冷的季节，这些女性还可以借外套和裤子来遮掩，但到了夏天，就难免露出真面目。女性的腿部之所以在生完孩子后会有如此剧烈的变化，是因为在怀孕期间，尤其是怀孕后期，受到不断扩张的子宫的压迫，阻碍了下肢的静脉流动。一方面形成不同程度的妊娠水肿，间质水分增多，带来双腿皮肤紧绷。当水肿消除后，皮肤变得松弛。一方面造成下肢静脉曲张。虽然产后静脉反流有所改善，但很难恢复到孕前水平。此外，产后长时间卧床会加重下肢静脉曲张，使浅部静脉扭曲。因为孕期和产后缺乏运动，双腿肌肉萎缩，逐渐被脂肪填满。如何让产妇的腿恢复到原来的风格？下面介绍两种有效的保养方法；一种是产后使用弹力绷带或医用弹力袜。这是最简单实用的保养方法。可压迫下肢静脉，迫使血液回流心脏，从而消除或减轻下肢肿痛等症状。在妊娠晚期，这种方法还可以通过护理双腿来减轻水肿的程度。二、产后做腿部健身操。产后第五天到满月，可以适当活动腿部，锻炼腿部肌肉，改善一肢静脉血液回流。运动时，坐在地上，下肢伸直，腰伸直，双臂伸直放在背后，手指伸展支撑地面，吸气时脚趾尽量倾斜，呼气时脚趾尽量伸直；然后仰卧，伸直下肢微微分开，双臂放在身体两侧。吸气时，左脚伸直，与上身成直角，与上身成直角，脚尖倾斜。两脚交替。有氧运动适合顺产的产妇。因为大部分产妇体质较弱，所以运动时要根据自己的具体情况量力而行，每次做两三分钟，早晚各一次，特别要注意运动时呼吸和动作的协调性。满月后可以锻炼各种肌肉群，恢复大腿肌肉的力量和弹性。合适的运动包括慢跑、伸展和弯曲双腿、游泳等。

请收下，谢谢！