坐着的时候可以做什么运动？

抓地:坐着的时候，脚是闲的。工作时可以用脚抓住地面，然后旋转双脚移动脚踝。经常练习这个动作可以有效缓解疲劳。

拉伸运动:挺直上半身，深呼吸，收紧腰腹。保持这个姿势2~3秒，重复4~8次。这个动作可以增强腰腹部的肌肉，防止背痛。

反拉臂:坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，你可以让动作更开放，这样放松深度会更好。重复8次。这项运动可以缓解上肢疼痛。

提臀运动:坐在椅子上，收紧腹部，双手支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持这个姿势4~6秒，重复4~8次。这个动作可以加强上肢、腰、腹、臀、腿的肌肉力量，有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。

转腰:坐在椅子上，双手叉腰，双脚着地，最大限度地左右转动腰部。重复8~12次。这个动作可以增强腰腹部的肌肉力量和柔韧性，防止腰痛，还可以摆脱腰腹部多余的皮下脂肪，塑造健康的腰线，效果相当不错。

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