科学的减肥方法是个男生，今年21岁。

21岁弟弟，我和你一样大。我以前比较胖，90斤。我自己试过一个减肥方法，三个月胖了28公斤。不知道能不能帮到你。1.早餐一定要吃鸡蛋，喝豆浆或者酸奶(如果中午不吃早餐，会更饿更想吃，而且会因为从早上到中午没吃东西而吃午饭。脂肪更容易吸收)2。午餐不能吃太多脂肪。主食一定要少吃(就是少吃和面食，因为米饭里有糖，面条里有淀粉是最容易发胖的。)素菜吃多了也没关系。至于可以选择什么素菜，只要不是高热量高脂肪的(肉类可以是鸡肉鱼肉牛肉)。我更喜欢吃鱼。我经常半碗饭吃一条鱼。呵呵呵。3.晚餐最好不吃，尤其是主食。肚子上可以吃一些带水果的素菜，但是一定要少吃，避免正餐的量。是减肥的关键。如果你中午感觉很饱，晚餐最好只吃水果。千万不要吃零食和碳酸饮料，这些东西最容易发胖。这些东西一点营养都没有，但都是肥肉，除非你想放弃所有的努力。饿了可以吃水果点餐。从不吃零食。5.饭后运动，不要饭前。饭前锻炼会让你越来越强壮。我自己也试过，因为你饭前消耗体力和热量太多。你会觉得很饿，一直饿，而且会比平时吃的多，吃的时候摄入的热量会比平时吸收的多，会适得其反。所以饭后运动是最好的运动时间。最好选在饭后，千万不要再吃了。最好在8点以后吃水果，但要在8点之前。有许多运动。可以选择散步，慢跑，跳绳，打球。这些都是有氧运动。不要做剧烈运动，否则对身体不好，很难坚持运动半小时以上。只要能轻松坚持锻炼半小时，就可以根据自己的时间和爱好来选择。我用慢跑！如果觉得条件不足，最简单的方法就是在家跑步，不要抬得太高，但是要保证每天手抖，脚离地半小时以上。这是我用的方法，比较简单，容易坚持，没有身体上的不适。当然个人体制不同，但只要坚持，就一定会尴尬！

有一些方法我尝试过，但是都不是很科学。虽然效果不错，但是最好不要用它们。

1.吃3天苹果。3天吃苹果或苹果。除了苹果和水什么都不吃(3天后瘦了8斤，现在看到苹果就头晕)。

2.鸡蛋套餐吃一个星期，水煮或者蒸，只要不放油和调料，晚上就可以吃，其他时间可以吃鸡蛋喝酸奶(一周12斤，但是引起可怕的胃痛和便秘鸡蛋不想再吃了)。

3.吃牛肉5天。这是我用的最快的方法。我买牛肉，用锅煮。我每餐都吃几片或者饿了才喝水。只要我在8点之前饿了，我就会吃几块。不要在我饿的时候随便抓几块，或者在我饿的时候吃很多。(感觉5天后就要死了，但还是每天拉肚子。我的脸不对。)

总之减肥一定要忽慢忽快，对身体肯定不好。健康是第一位的，太快了容易反弹。一步一步坚持下去，会有意想不到的收获。祝你早日成功！