走路能减肥吗？

走路能减肥吗？很多人在生活中充满了好奇心，对一切都感到好奇或者不解。所以大家都知道走路可以起到减肥的作用，那走路能减肥吗？不知道的朋友来看看吧。

走路能减肥吗？1

一般来说，每天走一万步就可以减肥。

专家认为，每天走6000步以上可以起到健身的作用，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但是具体的减肥效果还要看走路的速度等因素。

你每天走多少公里来减肥？

一般来说，要想减肥，每天需要走5-10公里左右，走路速度不能太慢。最好保持在每分钟120步到140步。

平时我们走路，不用太担心。如果我们时间紧迫，时间充裕的话慢慢走也没关系，但是对于减肥者来说，不仅仅是走路的距离、姿势、速度会影响你的减肥效果。

为什么走路减肥没有效果？

1，毫不费力

如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者你的脸和额头没有出汗，说明你的快走还没有达到你最大心率的60-75%，这个心率被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最理想的运动心率。

2.可以边走边聊。

经常可以看到这张图。很多人在快走的时候可以和同伴聊天说话。其实这种情况说明你的实力远远不够。建议可以加快快走的步伐，或者采用交替走的方式。

3.一直觉得没有看到结果。

一般认为，每天快走30分钟到1小时，会在2-3个月内带来效果，但如果没有，就说明你要改变运动方式了。

走路能减肥吗？2散步可以减肥。走路是有氧运动，可以消耗身体多余的能量和脂肪，还可以减肥，既健康又安全。走路可以减肥，因为走路属于有氧运动，可以消耗多余的能量和脂肪，可以起到减肥的作用。走路减肥健康安全，副作用也不多。比起吃减肥药或者节食减肥，走路减肥更应该考虑，可以减少一些药物对身体的伤害。

另外，散步可以有效消耗人体内的热量，减少体内脂肪的堆积，有很好的瘦身效果。所以现在很多男女老少都喜欢走路，他们想减肥。想减肥的人可以下班后走路回家。此外，饭后两小时散步可能对减肥效果更好。这时候走路可以消耗体内脂肪，更有利于瘦身。

加大走路的步幅

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

伸出手臂

女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。

等车的时候运动。

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！

坐在公共汽车上。

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

站在公共汽车上

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。

双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。

如果够不到车上的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。像这样反复练习，可以美化你小腿的线条。

或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。

当包裹侧面背包时

左腿前，右腿后，可以稍微拉开两腿之间的距离。下蹲时右腿尽量贴近地面，左腿尽量成直角，这样会让左大腿和右腿有一点酸痛的感觉。建议蹲立***12次后，换侧背，换右脚在前，再重复动作。

需要注意的事项

走路的时候要习惯收腹。收腹时会自然提臀，可以避免长时间的腹部前凸和臀部下垂，身材曲线美。而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚走路，重心会落在小腿上，容易造成水肿或萝卜腿；所以，向前迈步时，要让脚跟先着地，以免小腿浮肿。

防止身材走样，记得上楼或走路时保持上半身和臀部垂直，可以防止骨盆移位；并且习惯用脚跟着地面走，可以防止小腿变粗。如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，可以一次爬两级台阶，让小腿更苗条。