家庭减肥瑜伽锻炼法

瑜伽减肥运动小贴士1。一个月瘦20斤的运动减肥方法。

请放心，运动是最有效的减肥方式。

(但要有耐心)首先，一定要早吃，补充足够的营养。接下来早餐:健康营养餐:早餐牛奶(建议买伊利或者蒙牛，最好不要光明)配1鸡蛋(最好是水煮蛋)午餐:吃点好的(7分饱，感觉没那么饿了，会的)。建议补充:淡水鱼，奶酪之类的。草莓:瘦腿瘦腰。

(如果楼主不喜欢草莓，可以换成梨。)就简单的吃个晚饭，做个水果沙拉和蔬菜什锦沙拉。或者吃个西红柿(增强免疫力，节食期间不会有事)(千万不要来吃夜宵)重点:1。你必须吃早餐，否则你的身体会受不了的。

2.最好配合运动，有空的时候爬楼梯(每天2组训练，最好看你的家庭情况，10层以上每组一次，10层以下每组两次。很有用。3.戒掉零食，适当吃点瓜子，少喝饮料，少吃冰棍(最好不吃冰棍)。4.19~26天之间是关键，不要偷吃零食，不然会反弹。

5.建议不喝咖啡，不抽烟，不喝啤酒。6.以上的早餐、午餐、晚餐，只能保证你不会突然又胖了。如果你想减肥，你必须走楼梯！我试过，训练30天后原来的体重:113kg，训练后的体重:96kg，10kg会有明显的瘦身效果，20kg会和原来的状态形成对比，基本证明你是一个有毅力的人。

2.12减肥常识可以让你天天减肥。

1.早上一定要吃好，吃饱。

2.一天一个西红柿，既美容又减肥。

3.香蕉不会减肥香蕉不会减肥香蕉不会减肥

不吃晚饭是瘦不下来的。晚餐不吃，午餐就会增加，就会吃别的。没用的。白甚至可能会增加体重。

晚上只能吃蔬菜和水果。不仅如此，你平时的食量也要控制。

燕麦是个好东西。早上一般喝一碗牛奶燕麦，吃杜鸡蛋，吃一片面包，就不会饿一上午了。

6.减肥期间不会饿。如果我多控制调整饮食，就不会饿，还能减肥。

7.快速减肥的方法，虽然短时间减肥，但是很快就会反弹，因为减掉的不是脂肪，而是你体内的水分，而且不建议几天不吃饭喝水。

8.闭嘴，拿起你的腿。

9.少吃零食、膨化食品和饮料，多吃水果蔬菜，多喝水。

10.早上一杯蜂蜜水

3.

关于瑜伽瘦身，怎么说呢？理论上可以瘦下来。就像你经常跑步锻炼一样，是一种消耗脂肪的运动。但是瑜伽运动的消耗可能不会太大。如果只练瑜伽，即使每天练一两个小时，而且平时饮食没有改善，不做其他运动，减肥的可能性也不会太高。

其实减肥就像一道数学题。少吃多吃(我是说热量)，自然就瘦了。如果你只是吃得少(比如你不吃)或者只是吃得多(比如你通过增加运动量消耗了比平时更多的热量)，即使减少了也只是暂时的，因为一旦你恢复了以前的生活习惯，你的体重马上就会恢复。当然，吃减肥药也是一样的，因为减肥药的作用之一就是让你吃的少，没有食欲；要么让你非常吸收食物中的脂肪和糖分，当然目前还没有能100%吸收脂肪的药，最多是吸收的少一点；嗯~没有别的减肥方法~ ~所以减肥药只能作为减肥的辅助手段，一定不能作为减肥的主要手段。确实对身体不好，但是如果你对饮食进行科学的调整，坚持每天练一个小时瑜伽，根据我的经验，六个月左右确实可以瘦下来，但是如果你要思考是否可以常年坚持每天做瑜伽，每天至少连续练40分钟。如果不能，我劝你还是不要练了，因为一旦你练了，停下来恢复旧习惯，你肯定会重新长胖的，这是肯定的！！！当然，任何运动对你来说减肥都是一样的，但是停下来也不会比以前胖~ ~毕竟这种方式很健康，但是要说一点，瑜伽用在减肥上确实有优势，因为它的动作比较温和，肌肉的针对性练习也不会太强，所以你不会像其他运动那样练一根筋。坚持练瑜伽的人大多体形较软，线条优美，肌肉富有弹性。但也不会太夸张。其实瑜伽是一种很好的健身运动，对身体有很多好处。比如我减肥后短时间内体重回升(很不健康的方式——禁食~ ~)，但是后来我为了身材选择了瑜伽，到现在已经练了一年了。我每天的饮食都很克制，中午早饭晚饭都随便吃。我连淀粉都不吃，一个月定时快餐两次，一次三天(只喝流质，比如蔬菜汤，果汁等。，但我不吃粥)。目前身体很好，身材也很好，大胳膊下面几乎看不到赘肉~ ~但是真的很想减肥，想保持下去。这个习惯会伴随你一生。如果你能像我一样坚持下去，那么你就能减少。

4.瘦身运动的正确常识是什么？

通过运动找到最好的减肥方法。如果你锻炼了几个月，身材却没有变化，那就是你的身体不适合这种锻炼。

每个人的体型都是由基因决定的。为了获得更好的体型，训练计划必须考虑到自然的体型。基因也是决定你训练计划成功与否的重要因素。当然，我们不可能完全改变自己的体型，只能通过训练来修正和改善自己的体型。

识别你体型最简单的方法就是观察你体重的分布。比如沙漏形的身材，需要做一些高频低阻的运动，可以更简单的改善体型。另外，针对某个需要改善的部位进行针对性的塑形练习，可以达到事半功倍的效果。

高强度运动对减肥效果不大。很多人高估了高强度运动的强度。短期、高强度的运动可以提高心率，同时减少脂肪含量，但即使你有动力重复高强度的运动，也只是锻炼了心肺功能，与让臀部更上翘或手臂更纤细无关。相反，一些耗时长、能考验你耐力的运动，能让你的肌肉更加协调、紧实。

运动减肥要结合饮食控制。坚持训练和健康均衡的饮食可以达到保持苗条的效果。高估自己燃烧的脂肪，忽略自己吸收的热量，这是那些做了足够多训练却没有达到目标的人的通病。

比如，一个小时的有氧运动可以燃烧不到400卡路里的热量，但之后的一块巧克力很容易让你这一小时的努力变得毫无用处。健身减肥，目标是一周瘦一到两斤，保证每天运动消耗的热量保持在500-800之间，可以更好的维持健身效果。

交叉训练减肥更有效。建议你可以接受重量级训练或交叉训练(即在跑步训练中融入其他形式的运动，如游泳、跳绳或有氧运动)，这将有助于平衡肌肉组织。女性对这种可以锻炼肌肉的训练比较抵触，认为这样会让身材看起来很强壮。

但它们确实比有氧训练有更持久的效果，并且可以在运动后继续燃烧体内脂肪。

5.如何锻炼瑜伽减肥

简单瘦身瑜伽的第一个动作是做树姿。

首先双脚并拢，以一个山的姿势开始，脚趾完全张开伸展，用大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。

双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧，保持平衡。你的右腿必须保持直立，保持5次呼吸。

如果你的柔韧性和柔软度较差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置，深呼吸。然后做减肥瑜伽第一个姿势，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背部向下，保持呼吸5次。

武士:可以稍作休息，然后从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。

伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

t型:从武士姿势开始，双手叉腰，身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后左腿完全向前抬起，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。

保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。

如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。半月形:从T形开始，右手指尖触地。如果你摸不到，就在地板上放点东西。

总之，你最好用手去摸东西。然后将重量转移到右手和右腿上。

左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。

6.瑜伽健身有哪些常识？

1，最好选择在安静优美的自然环境中练习瑜伽。

如果你在室内练习，你应该坐在地板上，而不是在床上或凳子上。保持练习场地清洁卫生，经常开窗，空调场所勤换新风。

保持优雅的环境，避免激烈的心理活动，有助于练习者更专注地体验身体的变化。尤其对于初学者来说，专注力可以让你感受到身体紧张和放松的微妙区别。2.时间安排练习应该在饭前或饭后两小时左右进行。

早餐前是练习呼吸和循环系统的最佳时间，晚上或其他时间都可以练习，但要保证不要空腹或吃东西吃得很饱。保持每天同一时间练习的习惯。

最好24小时只练一次，每周至少练五六天才能看到效果。3、饮食习惯，日常食物应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等四种食物。

除了不暴饮暴食，不吃油炸、烘烤、烫伤、过度* * *的食物；不抽烟不喝酒；每天不要喝超过两杯茶或咖啡；晚上睡前2小时不要吃东西；吃饭的时候尽量不喝水。如果口渴，应该在饭后半小时喝。每天喝8到10杯左右的清水，清除体内杂质。4、休息方法瑜伽有两种休息方法，一种是短暂休息，即在重复同一个姿势或交换两个姿势之间休息6到8秒；第二，连续做完一组体式、制气或其他体式后要长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。

选择保暖、吸汗、易拉伸的运动休闲服或专业形体训练服，练习时穿软底体操鞋、棉袜或赤脚。5、洗澡时间因为洗澡可以增加人体干净、放松的感觉，所以最好选择在练习前或完成15分钟的运动后洗澡。

6.其他细节练习前要排便，去除身上的各种饰品和装饰物；练习时注意放松，动作要缓慢清晰，不要匆忙做操，尽量拉身体；除非特别说明，练习时用鼻腔呼吸；不要急于求成，不要和别人较劲。

7.练瑜伽最基本的常识是什么？

专业回答参考:

1，练习前最好空腹。

保持空腹3-4小时，最少1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽的* * *运动是以人体脊柱为中心，前后左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者在练习过程中感到恶心、头痛、胸闷，严重的甚至会呕吐。

2.练习后1小时内不要大量进食。

练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，马上吃东西会导致胃负担过重。另外，运动结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，马上吃食物会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。

3.洗澡、桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。

4.练习后不要马上洗澡。

皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。

5.练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身最好是宽松的裤子，腰系。

6.避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链和耳环)。

这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。

7.练习场地不能太硬，也不能太软。

最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。

8.* * *慢慢运动，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。初级练习大多是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持动作的时候。

9、* *动作练习要以自己最大化为基础，不必和老师做的一样。

运动要循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限最安全最有效。

10，每周练习3-4次，最少2次。

按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你练习的时间不长，可以分几个时间段练习。养成练习的习惯很重要。要达到效果，每周至少要保证两次。事实上，我们不必在瑜伽馆或健身中心上课后才能练习瑜伽。我们每天在家里和办公室花15分钟以上的时间进行瑜伽* * *或者调息训练，对于出家人也能得到满意的效果。

11.如果在练习过程中感到不舒服或不舒服，应立即停止练习。

练习的时候要全神贯注，这样才能取得更好的效果。而专注力可以让你感觉到，身体不舒服的时候马上停下来，以免伤害到自己。

12，练习要赤脚进行。

这样可以让脚放松，附着力更好，手感直接，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。

13，练前排便。

练习前最好清空身体，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽练习。最后，练习前后别忘了和老师沟通，及时解决你的问题。

8.正确练习瑜伽体式有哪些小技巧？

正确练习瑜伽体式的小技巧:(1)练习瑜伽前后半小时可以适当喝水或果汁。

(2)练习瑜伽体式时，平时要注意力集中，感觉舒适，动作缓慢，逐渐掌握正确的呼吸方法。(3)呼吸时，记得手或脚做出对抗重力的动作(在地面上)时吸气，回到正常姿势时呼气，中间正常呼吸。

弯曲身体时呼气(向前或向后)，回到正常姿势时吸气，中间正常呼吸。(4)练习瑜伽体式时，尽量注意呼气，会带来更多的好处。

(5)瑜伽体式一般练习两次(每侧1次)。(6)尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势，并逐渐增加时间。

(7)练习瑜伽体式时，在采取某种姿势或放松时，应避免抽搐或扭动。(8)一定要在适当的时候采取一定的姿势或者放松。

(9)充分理解附图，以便做出正确的行动。(10)了解瑜伽体式的每一个姿势，只有保持每一个姿势，注意力才能更准确的定位在特定的器官上进行练习。

(11)练习的姿势由易到难，瑜伽姿势的数量可以根据患者的诊断、年龄、健康状况和能力而增减。

9.瑜伽减肥的动作有哪些？

1.双脚分开站立，手肘弯曲握拳放在耳朵旁边，手肘向内收回。左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，然后收回手臂和大腿，回到初始状态。

换边时重复20次。2.坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。

另一侧做，重复动作20次。3.双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手举向右侧，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。

另一边做，重复多次。4、俯卧，尽量使腰髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。

重复此动作5-10次。