健身需要补充什么？

01.蛋清2+一根香蕉

02.3片全麦面包+酸奶(脱脂牛奶)

03.蛋清4+ 2片全麦面包(推荐，比较经济，容易配置)

04.鸡胸肉150g+全麦面包

或者，一次选择一个。

如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。

问题2:健身需要吃什么营养素？1，国内外众多专业健美运动员，早餐，10-20煮蛋清，不吃黄。2、每天吃5-6顿饭。3、黄瓜、柿子、水果，按斤吃。鸡胸肉，或者说瘦牛肉，是按斤吃的。烹饪它，不加调料、蘸酱或盐。也可以烤着吃。4、维生素、B族、防治神经炎、脚气病等。5、非专业，这些，够了，我玩了好几年了，没吃过，蛋白粉，肌酸之类的，效果也很好，肌肉，能达到“刀斧神工”的效果。6、胖，只能通过运动，减掉，吃药是减不下来的。

问题3:健身前后应该吃什么，补什么？早上醒来和训练后通常是你吃饭的两个重要时段。在努力训练的同时，作为健身爱好者，你需要增加营养。饿了，在后面的训练中就会觉得饿。

健身前30-60分钟可以补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多脂肪，让健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。

饮食以鸡肉牛肉三文鱼为主，多喝豆浆，加香蕉，富含维生素，很有营养，水果很棒。

因为肌肉不是现在训练出来的。但在健身后的休息时间里，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中得到了这些食物营养素的帮助，你的肌肉就会充分生长茁壮，第二天做负重训练的时候，你会觉得你的肌肉很有力量。如果能配合充足良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复和发育，那就更好了。

我祝你迅速成功。

问题4:去健身房锻炼需要补充什么营养？首先你要明确自己训练的目的，根据训练目的的不同，制定个人营养套餐。作为一个节食者，上面提到的饮食计划并不合适。你必须控制节食者每天的热量摄入，需要增加的是蛋白质质量、维生素等功能性营养素的摄入。人体每天需要的能量男性为1，300-1，500卡路里，女性为1，000-1，200卡路里。我们一日三餐一般摄入2000-2500卡路里，所以想要减肥，需要从饮食入手，而不是不让你吃。

体重增加的人要加强碳水化合物蛋白质的摄入，但也需要科学的饮食方法。训练后先补充简单碳水化合物，平衡体内血糖，再补充蛋白质，有利于蛋白质的吸收。同时需要补充维生素和矿物质。蛋白质按其每公斤体重计算，每天每公斤应该是1.5 g-2 g左右。

问题5:日常健身需要补充哪些维生素？维生素B6是许多运动员缺乏的主要物质。B6的摄入量一般在一天100G mg左右，但也有很多食物可以通过饮食来满足。例如，胡萝卜含有大约0.7毫克的维生素B6，如果你想一天摄入1.5公斤的胡萝卜，这显然是非常困难的。而维生素B6只是众多维生素中的一个小家族成员，所以整个维生素家族的重要性是非常明显的，维生素，促进睾丸的食物。

1、维生素A:大家可能都知道维生素A一般是用来预防干眼症的，对视力有很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫视黄醇，作用类似于类固醇激素。类固醇激素就是我们一般所说的药物，对促进蛋白质合成、骨骼发育和身体生长有着极其重要的作用，而维生素A对提高人体免疫力也非常有益。所以以前很多兄弟都认为多吃维生素D和钙对长的最重要，但其实维生素A的摄入也是必不可少的。

主要含维生素A的食物:有些维生素A也叫胡萝卜素。顾名思义，胡萝卜富含维生素A，西兰花、菠菜叶、莴笋叶富含维生素A，此外，动物肝脏中含有大量的维生素A，但鉴于其本身的卫生和脂肪含量，不建议食用。如果维生素A的日摄入量能超过9000IU，在9000-11000 IU范围内对高水平训练有很好的效果，但注意不要摄入过多的维生素A，否则会有很多不良反应。与胡萝卜或西兰花相比，如果每天摄入200G左右，就可以满足维生素a的需求，但因为我们需要更多的其他维生素，所以不能只摄入200G的胡萝卜或西兰花，蔬菜水果的摄入要多样化、均衡化。

2、维生素B:这里不按顺序写，只写几个非常重要的维生素B族，第一个就是说维生素B12，维生素B12对合理调节脂肪、碳水化合物和蛋白质，使它们更加合理的使用，起着非常重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个非常负责任的营养分配器。维生素B12在强化记忆、提高专注力、促进细胞发育方面有着不可磨灭的功绩。另外，对促进食欲也很有好处。如果感觉没有食欲，是缺乏维生素B的象征，尤其是12。维生素B12存在于鱼类和肉类中，但它也有两个缺点，65438+。大家可能都听说过，海鲜最好不要和水果一起吃，除了防止砷中毒，还有一部分是因为这个。

维生素B6:重要性不言而喻，其需求量与我们每天的蛋白质摄入量有关。蛋白质摄入量高的人一定要多吃这些元素，否则容易造成类似尿黄的问题。胡萝卜中0.7MG的量虽然看似不足，但在蔬菜中其实很多。

维生素B3:维生素B3，又称烟酸，是激素的重要成分，也是保持消化系统健康的最重要物质。很多朋友反映自己有消化问题，和这类物质摄入不足有关。花生中富含维生素B3。

问题6:每天锻炼几个小时是合适的。健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充！这取决于你锻炼的目的。如果只是想锻炼身体，提高身体素质，每天30分钟到60分钟就够了。如果提高个人运动成绩的话，估计要长期系统的作为专业运动员来训练。想要练出强健的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼。会有专业的教练来训练你。

对于健身的人来说，如果没有适当的营养补充就进行大量的运动，很容易感到疲劳，影响身体健康。健身后的营养补充需要注意以下几点:

水和盐的摄入要均衡。出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。

碳水化合物必不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。

多吃蛋白质食物。健身后要多吃含蛋白质的食物，一种动植物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

问题7:运动时需要补充哪些营养素？乳清蛋白被称为蛋清之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质。它具有营养价值高、易消化吸收的特点，含有多种活性成分。是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

肌酸:是人体内自然产生的氨基酸，能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。人体储存的肌酸越多，力量和运动能力就越强。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到每天5克的摄入量，每天必须吃2.5公斤肉，可能性不大，需要补充。每日推荐食用量为5克，可与温水混合制成1杯，或加入乳清蛋白粉或重肌粉中一直饮用。所以，增肌粉的黄金搭档是乳清蛋白和肌酸。

谷氨酰胺:将1汤匙谷氨酰胺与温水混合制成1杯，或加入乳清蛋白粉或最好的重肌粉一起饮用。每勺5克左右。最好在运动前后或两餐之间饮用。它的作用是1:增加肌肉、力量和耐力。在运动过程中，体内酸性代谢物的增加使体液酸化。: 2.谷氨酰胺具有产生碱基的潜力，因此可以在一定程度上减轻酸性物质引起的运动能力下降或疲劳。3.提高身体的抗氧化能力。4.及时适量的补充谷氨酰胺可以有效防止肌肉蛋白质的分解，通过细胞水合作用增加细胞体积，促进肌肉生长。谷氨酰胺也是少数能促进生长激素释放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨酰胺可使生长激素水平提高4倍，增加胰岛素和睾酮的分泌，从而增强肌肉的合成。

支链氨基酸:当你想锻炼出更强壮、更有力的身体时，在细胞层面给你的肌肉供应能量是必要的。支链氨基酸(戊酸、亮氨酸和异亮氨酸)构成了几乎1/3的肌肉蛋白质。BCAAs可以缓解肌肉疲劳，加速恢复，减少运动中肌肉其他氨基酸的流失，帮助身体吸收蛋白质。缺一个都会导致肌肉流失。与其他氨基酸不同，支链氨基酸在肌肉中代谢，而不是在肝脏中。研究人员表示，“支链氨基酸”是一种非常重要和有效的营养补充剂，可以帮助生物体自然增强肌肉或获得更多能量，且没有任何副作用。科学家发现，这种氨基酸混合物对延长单细胞酵母的寿命有很大作用。

可以说在经济条件允许的情况下需要这些，但乳清蛋白和肌酸是最重要的。

1992年的你应该还是个学生。如果你只是想增肌，平时饮食提供的营养就够了，而且我们国家假货太多，我的建议是，你说什么都不要，每天吃一两个鸡蛋+500ML牛奶，多吃粗粮和鱼就行了。健身是三分练七分吃。

希望我的回答能帮到你。

问题8:健身后应该补充什么营养？一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:5-10分钟有氧热身，5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。培训备注:每周培训三次，隔天一次，每次约1小时。练全身，每个部位一个动作。括号内有三组动作，每组8-65，438+02次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:每天晚上最好睡8个小时，中午有时间的话午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你健身早日成功！14增加肌肉量的秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

问题9:运动后应该补充什么营养(具体来说)剧烈的体育运动后，尤其是长途旅行或长跑后，人们往往会感到腰部、腿部或全身肌肉酸痛，筋疲力尽，也许还会口渴。这个时候喝什么饮料合适，吃什么食物好？有些人最终会喝可口可乐瓶里的特殊饮料，或者大嚼巧克力糖。难道不知道在他们饿、渴、累的时候，喝上述饮料，吃上述食物，不仅没有帮助缓解酸痛和疲劳，反而会加重酸痛和疲劳，真是“受益匪浅”。

众所周知，食物可以分为两类:碱性食物和酸性食物。人们必须混合酸性和碱性食物，以维持体内血液PH值的平衡。所谓的酸性和碱性食物，不是以味道或口感来鉴别的，主要是以食物中所含的化学元素被人体吸收氧化后来鉴别的。一般酸性食物含氮、硫、磷等非金属元素较多，碱性食物含钠、钾、钙、镁等金属元素较多。要么味道是酸的，要么是酸性食物，比如醋、橘子、李子、杏子等水果也是酸的，但不是酸性食物，而是典型的碱性食物。再比如谷物、糖果、糕点、鱼、猪肉等动物肉类，都不是碱性食物，都属于酸性食物。

正常情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，微碱性为佳。剧烈的体力劳动和剧烈的体育运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，产生更多的酸，使人感到腰部、腿部或全身肌肉酸痛，使人感到疲劳。这种情况下如果喝可口可乐，而且可口可乐含糖量高，就是酸性食物，吃巧克力糖之类的也是酸性食物。吃了这些东西后，势必会“火上浇油”，肯定会增加血液中的酸性，从而加重人体肌肉的酸痛，使疲劳更加难以及时消除。

那么，下班或者运动后应该吃什么呢？你应该吃碱性食物。动物性食物中，只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物。饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。

至于运动后喝盐水好还是糖水好，要根据具体情况灵活把握。

一般来说，在出汗较多的情况下，尤其是夏季从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏季气温高，湿度大，人体会通过排汗及时散发大量热能，保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10 ~ 15g，必然会造成身体缺盐，导致疲劳无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的条件下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量的排汗和无机盐流失。这个时候既不需要盐水，也不需要糖水。

如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。

至于食物，豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜果和各种蔬菜最适合劳动和运动后食用。这些都是很好的碱性食物。海带被称为“碱性食物之冠”。另外，炒芝麻、黄豆，加姜丝和少许盐，用开水冲泡，解渴充饥。芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物，也有利于降低血液中的酸度，消除饭后疲劳。

问题10:健身运动前后应该补充什么？我是一名健身教练，

01.蛋清2+一根香蕉

02.3片全麦面包+酸奶(脱脂牛奶)

03.蛋清4+ 2片全麦面包(推荐，比较经济，容易配置)

04.鸡胸肉150g+全麦面包

或者，一次选择一个。

如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。