韩国减肥专家:不能减肥？所以是血清素。

朴敏秀减肥失败的一个关键原因是他不能享受减肥的过程。辛苦的工作和耐心的减肥，必然会产生溜溜球现象。大部分减肥的人在减肥后都会觉得很安心，很放松，但这是最重要的时刻，这期间努力减肥的人积累的不适感会瞬间爆发出来。如果说减肥很难，那么到了恢复体重的时候就更难鼓起勇气再次挑战了。为了享受减肥而不是吃饭的快感，必须满足左脑的情感需求。如果不能成功治疗这部分，就无法避免抑郁症。为了改变这种模式，需要重建认知疗法，筛选一些抗抑郁药。但要想在生活中实践血清素增强法，必须从各个层面入手，才能加快治疗速度，取得效果。在一项研究中，有人指出，运动疗法实际上比服用抗抑郁药百忧解更有效。为了摆脱味觉中毒，需要提高体内的血清素。因为血清素是一种激素，所以行动疗法是启动激素反馈的主要方式。所谓赫蒙反馈训练，就是利用赫蒙与具体情境的密切互动而达到的一种训练方法。激素会受到血液中浓度的影响，这意味着靶器官(制造激素的器官)中浓度的降低会释放激素。基于这个操作原理，人为制造激素的释放环境，从而调节激素的分泌。血清素也是如此。如果反复促进血清素，可以激活血清素的分泌，保持积极的情绪。朴敏秀减肥失败的一个关键原因是他不能享受减肥的过程。辛苦的工作和耐心的减肥，必然会产生溜溜球现象。大部分减肥的人在减肥后都会觉得很安心，很放松，但这是最重要的时刻，这期间努力减肥的人积累的不适感会瞬间爆发出来。如果说减肥很难，那么到了恢复体重的时候就更难鼓起勇气再次挑战了。为了享受减肥而不是吃饭的快感，必须满足左脑的情感需求。如果不能成功治疗这部分，就无法避免抑郁症。为了改变这种模式，需要重建认知疗法，筛选一些抗抑郁药。但要想在生活中实践血清素增强法，必须从各个层面入手，才能加快治疗速度，取得效果。在一项研究中，有人指出，运动疗法实际上比服用抗抑郁药百忧解更有效。为了摆脱味觉中毒，需要提高体内的血清素。因为血清素是一种激素，所以行动疗法是启动激素反馈的主要方式。所谓赫蒙反馈训练，就是利用赫蒙与具体情境的密切互动而达到的一种训练方法。激素会受到血液中浓度的影响，这意味着靶器官(制造激素的器官)中浓度的降低会释放激素。基于这个操作原理，人为制造激素的释放环境，从而调节激素的分泌。血清素也是如此。如果反复促进血清素，可以激活血清素的分泌，保持积极的情绪。增强血清素的味觉矫正原理，定期摄取。高级蛋白质蛋白质不仅构成肌肉、皮肤、骨骼和毛发，还能产生酶、激素和抗体，维持人体内的平衡分泌。如果蛋白质摄入不足，可能会导致生长不良或免疫力低下等各种健康问题。特别是各种激素，如血清素、褪黑素、内啡肽等，主要是由蛋白质构成的，所以蛋白质摄入不足可能导致激素异常，科学事实证明，蛋白质不足可诱发抑郁症。另外，人体必需氨基酸在体内无法形成，只好从食物中摄取。在不暴饮暴食的前提下，一定要摄入好牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等动物蛋白。为了健康，建议你吃不油腻的肉，每周2 ~ 3次左右。有规律的散步和提前30分钟睡觉是最好的运动疗法。精力充沛的行走可以使脚部和全身的神经均匀* * *，促进大脑分泌内啡肽或血清素等激素。内啡肽可以创造快乐，而血清素可以给人一种稳定感。另外，散步主要是在外面天气好的时候进行。当阳光照射全身时，也会增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是具有代表性的抗抑郁药。如果行走的地方是森林或者树木较多的绿地，那就是锦上添花了。自然绿光是脑电波最稳定的颜色。另外，森林中不规则的东西也让人感觉情绪稳定。而增加血清素最好的方法就是睡觉，让自己再睡30分钟。早点睡，然后让自己晚点醒。查看一周的平均睡眠时间，再加上30分钟的睡眠时间。为了有一个好的睡眠，请用鼻子呼吸，睡眠袜，睡前一杯热牛奶，足浴或半浴来帮助自己入睡。请每天做Hermon反馈训练。低血清素与低自尊或压力密切相关。严重的压力会直接导致抑郁，自卑或者严重自卑的人会得严重的抑郁症，因为这种自我攻击的心理品质会耗尽体内的血清素或者多巴胺激素。血清素绝不是一种应该分泌的物质，而是一种在受到各种心理* * *或主动确定后会被唤醒的激素。我们必须牺牲一些时间来从事学习、阅读、冥想和可以帮助身体减轻压力和促进血清素分泌的爱好。虽然消除负面情绪或压力也很重要，但当内心充满正面情绪时，负面心理就没有用武之地了，反而更有效。积极的心态能让生活和身边的一切得到积极的回应，哪怕是小事的感激、体贴、总是微笑、充分的肢体接触、赞美对方等等。教会自己采取积极的生活方式。■一天十乐:一天笑十次■一天五赞■一天一万步■一周做好事:一周至少做一次有意义的慈善■碳水化合物。为了维持血糖稳定，改善情绪，请食用糙米、五谷杂粮等复杂碳水化合物食物，限制单糖摄入在25克以下。■动物蛋白。请以鱼类为主要摄入来源。鲭鱼的DHA相当丰富，有助于大脑发育；血清素的主要成分色胺酸，可以从鲱鱼中获得；富含维生素B6的鲑鱼有助于改善大脑功能。■植物蛋白。请从大豆(黄豆)或豆腐中取。能缓解血糖波动现象的纤维，每天需要摄入30克以上。洋葱、胡萝卜、韭菜、黄瓜、荞麦、海带、海带、鸡冠瓜都是不错的食物。■每天喝2升水，保持清淡口味，最重要的是细嚼慢咽。本文摘自减肥，从味道开始/朴敏秀(首尔ND诊所院长)/幸福文化。