体脂率高，微胖的人去健身房健身需要吃蛋白粉吗？蛋白粉和增肌粉该选哪个？

1，训练后蛋白质摄入。促进肌肉恢复我们在运动的时候，其实是在破坏肌肉。运动后，我们可以通过吃食物和蛋白质来修复受损的肌肉，促进肌肉生长。

蛋白粉中含有蛋白质，补充蛋白质的原理和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多。

2、吃肉的同时最好不要吃蛋白粉。健身完了，喝5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的食物。如果蛋白质补充这么多，那就多余了。

如果单纯摄入蛋白粉，可以参考蛋白粉包装上的蛋白质含量。

3、健身后，并不是蛋白粉吃得越多越好，因为人的肠胃功能是有限的，吃多了说明书上的量就不能充分吸收，造成浪费。同时，吃太多蛋白粉对肾脏的伤害很大。

以下是健身时的几个健康饮食注意事项，对身体有好处:

1，多煮不炒。这是健身饮食中很重要的一点。油炸食品是用大量脂肪烹制的，一般热量较高，健身减脂期间尽量避免。

但炒菜的烹饪方式清淡，热量低，减肥时只有去除明显的脂肪和油脂才能食用。

2、少油少盐少调料。无论在外面吃饭还是在家做饭，都要尽量做到三少。

吃盐过多会在体内积累大量钠离子，锁住水分，造成水钠潴留肥胖。吃太多油腻的东西会导致热量摄入过多，必然导致肥胖。

3.增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入在健身期尤为重要。高蛋白的补充有很多好处，可以加速运动后的肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，让我们对饥饿更有耐受力。

4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量的主要来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。

健身减肥者的主食可以是红薯、各种豆类、粗燕麦片，而不是白米饭。因为这些食物富含膳食纤维，对消除肚腩有很好的效果。