早锻炼怎么了？

很多人都知道运动的好处，但并不是每个人都能每天坚持。有些人坚持了一段时间，就慢慢忘记了。而一些白领、管理人员，或者一些公务员，往往以工作忙，抽不出时间为借口，忽视体育运动。运动是要靠坚持的，所以要抓住机会去运动，比如爬楼梯不要坐电梯，出门不远多走路不要坐车；出差的时候别忘了带泳衣和泳裤。如果锻炼占用一点工作时间，影响并不大。这叫磨刀不误砍柴工。运动后人体会特别有精神，工作也会更有成效。所以锻炼不仅有利于长寿，而且对一个人的健康和工作也很有效。锻炼要循序渐进，全面，不要太盲目。刚开始的时候要从小量开始，习惯之后再适当增加运动量。每天锻炼1？就两次。有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、做体操等，都适合锻炼。运动前应该有5？10分钟的热身活动，比如腕踝运动。运动时以微汗为佳，运动时间控制在20？60分钟以内为宜，根据自己的身体状况、年龄、心脏功能来决定，以不增加心脏负担太多、不引起不适为原则。控制运动的速度和心率。50岁的人心率不超过120/分，70岁的人不超过100/分。运动强度控制在这个范围内是安全有效的。体质差的人，心率应小于120/分。运动后做一些放松运动，使四肢血液逐渐回到中枢循环，可以减轻运动带来的不适感，避免因突然停止运动而引起的心、脑、肠供血不足引起的恶心、呕吐、头晕等不良反应。另外，饭后不要马上运动，30分钟到1小时后做运动比较好。因为饭后运动使消化系统供血不足，胃肠道得不到足够的血液，蠕动就会变慢变弱，最终导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠道消化系统疾病，对健康造成危害。瑞典科学家对3 206名65岁以上的老人做了12年的跟踪调查，发现他们每周坚持锻炼1。两次可以延年益寿。运动包括骑自行车和散步。