如何在健身房快速减肥或增肌?

建议只练跑步!

你现在的目标是减脂,其他器械运动都是练长肌肉,对减肥作用不大。等你瘦下来,体力够了再练也不迟。

跑步的话,每次要坚持40分钟到1小时。

刚开始可以慢慢跑,6 km/h,受不了可以走,但是要保持手臂摆动。

每两周提速一次,问问自己,不要偷懒。

你必须意识到的一点是,你相信你能完成你为自己设定的目标。

通常跑一段时间后会觉得跑不动了,想放弃(一般人400米左右)。这个时候,不要放弃,坚持下去,熬过去了,那么你就不会觉得累,会觉得想停又停不下来。以后随着你身体素质的上升,这种感觉会慢慢推迟。现在跑个三四公里就不会有这种感觉了。

以前体重210斤,开始减肥。我一次只能跑10分钟。然后第二周被迫跑了15分钟,然后又跑了半个小时。跑了一个半月,我咬咬牙,每天跑45分钟。