如何在健身房快速减肥或增肌？

你现在的目标是减脂，其他器械运动都是练长肌肉，对减肥作用不大。等你瘦下来，体力够了再练也不迟。

跑步的话，每次要坚持40分钟到1小时。

刚开始可以慢慢跑，6 km/h，受不了可以走，但是要保持手臂摆动。

每两周提速一次，问问自己，不要偷懒。

你必须意识到的一点是，你相信你能完成你为自己设定的目标。

通常跑一段时间后会觉得跑不动了，想放弃(一般人400米左右)。这个时候，不要放弃，坚持下去，熬过去了，那么你就不会觉得累，会觉得想停又停不下来。以后随着你身体素质的上升，这种感觉会慢慢推迟。现在跑个三四公里就不会有这种感觉了。

以前体重210斤，开始减肥。我一次只能跑10分钟。然后第二周被迫跑了15分钟，然后又跑了半个小时。跑了一个半月，我咬咬牙，每天跑45分钟。