空中蹬车和收腹哪个好？

空中蹬车和卷腹哪个好？空中蹬车不仅是锻炼腹肌的较好动作，还有助于瘦腿。卷腹主要是刺激腹肌的运动，对于减少肚子上的脂肪比较好。哪个更好？

空中蹬车和卷腹哪个好？1 1，空中蹬车还是卷腹？

空中蹬车和卷腹各有特点，锻炼动作不一样，但效果差不多。都是可以帮助锻炼腹肌和减肥的健身运动。可以说两个都是比较好的健身动作，但是哪一个更好还不能一概而论。

2.空中蹬车和卷腹的区别是不一样的。

空气踏板

1，身体平躺在垫子上，双腿伸直，手臂弯曲，手和半躺的拳头分别放在耳朵上；

2.深吸气使腹部向上卷至最高点，然后试着用一个肘关节触碰身体另一条腿的膝盖，同时双腿另一条腿离地伸直；

3、腹部始终处于收紧状态，摆动身体，使另一侧肘关节接触另一侧膝盖。此时屈腿的一侧恢复到伸直状态，但要保持离地。旋转时吸气，肘关节碰到膝盖的瞬间呼吸，然后反复练习。

腹部滚动

1，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，两腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻贴住耳朵；

2.起身时，保持下背部离地，用腹部肌肉上部的力量卷起上半身(不超过45度)。慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

3.大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。减肥的不同部位

空气踏板:在锻炼腹肌的同时，空气踏板不仅可以减少腹部脂肪，而且还有很好的瘦腿效果。

卷腹:卷腹主要是刺激腹肌的运动，可以直接刺激腹肌，所以对减少肚子上的脂肪效果更好，对瘦腿没有影响。

不同的锻炼部位

空气蹬踏:空气蹬踏不仅可以锻炼腹直肌、内外斜肌，还可以锻炼深腹的腹横肌。

腹卷:腹卷的主要运动是腹直肌。

不同的适用群体

空中蹬车:练习空中蹬车需要一定的基础，因为不是很好锻炼。当腹部脂肪含量达到20 mm左右，说明腹部有一定基础，可以选择空气蹬踏，进一步提高腹部的力量和耐力。

腹卷:腹卷的动作难度相对较低，适合想练腹肌但缺乏运动、腰腹力量不足的初学者。

3.空中蹬车好还是卷腹好？

空中蹬车好还是卷腹好，没有定论。可以根据自己的喜好和需求来选择。但建议两者可以结合，单一动作练腹肌效果不好。一开始可以通过卷腹来锻炼，有一定基础后再练习空中蹬车，作为腹肌的最后一次锻炼。

4.做空中蹬车卷腹需要注意什么？

无论是做卷腹还是空中蹬车，都要注意动作的规范性，保证动作的质量，运动前要热身，运动后要拉伸放松。

空中蹬车和卷腹哪个好？2 1.空气踏板每天练习多长时间？

10-40分钟。

一般来说，当你开始空中踩踏板时，最重要的是动作的质量。不要太刻意追求时间的长短。刚开始可以5分钟10分钟开始练。等你习惯了之后，可以慢慢增加到20分钟，甚至40分钟。体质较好的人可以增加运动时间。你好久没练了，要根据自己的实际情况制定锻炼计划。

2.每天在空中蹬几下？

大概300-500。

如果想通过空中蹬车达到瘦腿或者锻炼腹肌的效果，最好每天坚持做300-500次左右的蹬车运动。开始骑自行车会很累。一开始只能踩一百，然后逐渐增加到三千五。

也可以分组做，一般6-7组，每组30-60，然后组间休息30秒。

3.空气脚踏每天什么时间做的好？

其实练习空中蹬车是没有时间限制的，但是一般来说，睡前做运动是减肥塑形的最佳时间，所以大部分人都会选择在睡前练习空中蹬车。

4.在空中蹬多久能有效？

大约一个月。

无论做什么运动，都不是一朝一夕就能看到效果的，需要坚持练习。如果能坚持每天空中运动，一个月左右就能看到瘦身的效果，但如果想看到锻炼腹肌的效果，就需要更长的时间。

空中骑行不仅对腹肌是很好的锻炼，还有助于瘦腿。为了有好的锻炼效果，你需要保持一定的运动量。你每天练习空中蹬车多长时间？

5.空中蹬车需要注意什么？

1，注意运动的正确动作:平躺在床上，头部不能垫枕头，与腰部齐平。用双手或垫子垫在腰腹下方，双腿与身体成90度做自行车来回，双脚伸直。一般来回1秒为宜。

2.完成空中自行车后，你可以进行一次倒立休息，双腿垂直，5分钟，双脚必须伸直，然后慢慢放下，再轻拍按摩5-10分钟，这是对腿部的一种拉伸，有助于缓解疲劳和疼痛。

3.在空中蹬自行车，时间不是最重要的。更重要的是保持自行车在空中踩踏板的准确性。