孕晚期瑜伽适合练什么动作？孕期练瑜伽有什么好处？

孕妇瑜伽是专门为孕妇朋友设计的动作。孕妇孕期练瑜伽特别好。那么，孕晚期瑜伽适合做什么动作呢？孕期练瑜伽有什么好处？下面和怀孕的朋友一起来看看以下内容的详细介绍吧。

一、孕晚期瑜伽适合做什么动作？

1，蝙蝠姿势

将双腿拉伸到最大值，尽量分开，然后放松脚跟，保持腰部挺直。呼气，同时双手紧贴地面两侧，上身慢慢前倾，检查呼吸均匀15秒。最后吸气上半身，慢慢起身。

2、猫势

手和膝盖同时着地，就像爬行的姿势。注意双手与膝盖之间保持等宽，与地面成90度角。此时吸气后，脖子向后弯曲，眼睛看着屋顶，腰部会自然下沉，必要时臀部会往上推。呼气后，头低下来，肩膀也并拢，眼睛看着腹部。重复这两组动作3-5次。

以上两种瑜伽练习非常适合孕晚期。到了孕晚期，子宫变大，会一直压迫骨盆和腰椎的血管。做这些动作可以改善这种情况，减少腿部和肾脏的血液循环障碍。

二、孕期练瑜伽有什么好处？

1，能使呼吸顺畅，放松身体。

瑜伽是温和而缓慢的。只有正确运用呼吸技巧，心肺肌肉才能处于良好状态，这也是自然分娩和产后恢复的基础。

2.促进血液循环，缓解身体不适。

促进血液循环可以增强肌肉的力量和柔韧性，同时增强臀部、脊柱和腹部的肌肉，使身体能够支撑胎儿足月的重量，解决腰酸背痛等身体不适问题。

3.可以增强腹部力量，缩短产程。

长期练习孕妇瑜伽，你可以很容易不自觉地控制你的腹肌，从而缩短分娩时骨盆和子宫的收缩，避免分娩时的大量疼痛。

4.变得自信，更加平和。

怀孕期间，孕妇的情绪很重要，让心态平和对胎儿很有帮助。不仅如此，孕妇也会越来越有自信，还能帮助减轻分娩时的痛苦。

5.提高注意力，减少焦虑。

练习瑜伽时，呼吸技巧让你感到放松，减少焦虑，从而提高注意力，让你顺利分娩。

我总结:孕晚期适合做瑜伽的动作有哪些？孕期练瑜伽有什么好处？练瑜伽的好处很多，孕妇也不用太担心。只要适合你，就不会对胎儿有危险。如果你不放心，建议你去找专业的孕妇瑜伽老师指导一下。