?弹力带健身器材选择方案的独特之处
如今,越来越多的场馆将其引入自己的课程,成为女性减肥的最佳“伙伴”。弹力带,长相平平,乍一看好像是跳绳,但她很迷人——
弹力带之所以受到女性朋友的喜爱,是因为它可以在整个过程中为观众提供持续的阻力,这是器械的移动或者自由重量所不能达到的。
比如在做提弓动作时,由于重力和哑铃的重量,在动作的上升阶段存在阻力;但在运动的下落阶段,阻力自然减小,有的人甚至直接扔掉哑铃。
使用弹力带,可以在上升和下降的过程中体验完整的阻力训练,对女生的肌肉来说是完全不同的挑战,瘦身效果势必事半功倍。
松紧带的多种选择。
很多人会问500卡路里是多少?大约相当于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或一大杯奶昔的热量,或者大约相当于两个馒头、半份什锦炒饭或两个肉包子的热量。太神奇了。想要消耗掉这500卡路里,至少需要慢跑1小时。
你觉得坚持太难了吗?我就知道你会有这样的反应。有了弹力带中的燃脂计划,你可以在40分钟内实现1小时的卡路里消耗。
这是因为弹力带训练通过改变腰带的伸长量,练习最简单的动作,消耗最多的热量,提高自身肌肉的质量,加速身体的新陈代谢,巩固效果,从而达到特殊的抗阻训练效果。
松紧带的长度和厚度有多种选择。电阻越厚,阻力越大,我们不妨选择几条不同厚度的皮带一起使用。比如我们做肩部运动的时候可以选择更细的弹力带,做腿部运动的时候可以选择阻力更大的。
其次,弹力带训练特别强调肌肉控制,所以特别适合关节损伤或术后康复的人。
弹力带健身计划
站立侧举
踩在弹力带上,双脚分开与肩同宽,双手握住手柄,手臂放在身体两侧,做侧提动作。不要耸肩,有控制地挺胸收腹,手臂上下活动。
站在前面,水平举起。
踩在弹力带上,双脚分开与肩同宽,双手握住把手,手臂放在身体两侧,向前平举。注意腰部的中立位,在托举过程中不要把腰部往前推。
站姿,屈肘
踩在弹力带上,双脚同宽,双手握住把手,手臂放在身体两侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲手臂。保持腰部中立,在托举过程中不要将腰部向前推。上臂夹在身体两侧。
蹲在原地
弹力带踩在脚上,双脚分开与肩同宽,弹力带两端从背后跨过肩膀,双手握住把手,做深蹲动作。下蹲的时候注意膝盖不能超过脚趾,大腿和小腿成直角,千万不能驼背。
箭头深蹲
一脚在前一脚在后,一步宽。弹力带会踩在前脚,弹力带两端会从后面肩部。双手握住把手,蹲下。练完一侧,换脚。下蹲时注意前腿膝盖不能超过脚尖,大腿与小腿成直角。躯干应该垂直上下移动。
结论:运动减肥是最容易被接受和应用的,但在选择上要慎重。那么,我上面准备的资料就用来教你弹力带的选择。
材质,,松紧带,