运动减肥最快的方法。

运动是最快的减肥方法。办公室白领因为长时间在电脑前工作，不能锻炼手臂，但是可以坐着锻炼。不仅可以减少手臂多余的脂肪，还可以缓解疲劳。我们来看看运动减肥手臂最快的方法。

运动减肥最快的方法是1。第一步:坐在椅子上，背部挺直，脚趾着地。然后把手臂举到头顶，用指尖保持眼睛的运动。注意保持下半身不动。然后慢慢把上半身转到左边。在高举起左臂的同时，将右臂向左弯曲，交叉肩膀，试着触摸椅背。保持移动五秒钟，然后切换到另一边继续。

第二步:背对椅子坐在地垫上，膝盖微微弯曲，双手向后抓住椅子边缘，双臂用力使臀部离开地面，前臂和上臂成垂直角度。

第三步:最后一个动作结束后，双臂尽量向上抬起，同时伸直双腿，使身体成对角线。注意不要完全伸直手臂，而是稍微弯曲手肘。保持动作两秒钟后回到初始动作，然后再次撑起身体，同样的动作重复十次左右。

第四步:臀部只坐在椅子前三分之一处，大腿和小腿保持自然垂直状态，双手放在臀部下方，然后支撑身体，收缩臀部。同时用手臂慢慢抬起臀部，背部保持挺直，保持动作五秒钟。

第五步:继续之前的动作，然后弯曲双臂，臀部向前移出座椅，感觉身体慢慢下沉，直到前臂与上臂垂直。保持动作五秒钟，然后用手臂托起身体，回到初始状态。

第六步:坐在椅子上，背部挺直，双脚打开与肩同宽，上臂靠近身体两侧，然后抬起手臂向前伸直，保持与地面平行，四指并拢，拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做圆周运动，左右三次，保持运动半分钟左右。

注意，这个动作之后，手向下抖，放松肌肉，活动手腕的时候不要太紧张。动作的幅度和强度要适中。刚开始的时候可以放慢动作，然后逐渐提高速度。

运动减肥最快的方法:2。用健身球锻炼。

答:小腿放在健身球上，双手伸直，与肩同宽，手掌撑地，背部挺直。

b:屈肘，下半身降到你能承受的最大限度。

单臂提升

答:站姿，双腿分开与肩同宽，双手握哑铃，肘部弯曲向上抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线上，手掌朝前。

b:把你的左手举得又高又直，这样你的手臂就稍微在你的脸的前面，你的下半身保持不动。回到动作a，用右手重复。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

拉环运动

答:坐在椅子上，双手拉吊带(也可用弹力绳代替)，掌心向下，上臂在耳朵处。

乙:低下头。拉下吊带，让它在你的头后面。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

向上拉拉杆

a:仰卧，身体挺直，双腿并拢，双手握住横杆，宽度略大于肩膀。

b:用手臂力量慢慢抬起身体，尽量让胸部靠近横杆。收紧腹部，保持身体挺直。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

单臂伸展

答:站姿，腰部弯曲，上身微前倾，双手各握哑铃，肘部弯曲90度，置于腰部两侧，掌心相对。

b:慢慢将右臂向后伸直，尽可能抬高，使其与地面平行。然后回到原来的位置，切换到左手。

保持60秒，每侧重复10-12次，做3组。

减肥除了必要的运动方式，饮食也要特别注意。不要吃一些高热量的食物，比如快餐或者油炸食品。另外，有些女生总是喜欢吃零食，这是一个非常不好的习惯。如果你想快速减肥，你需要改掉这个吃零食的坏习惯。