舞蹈腿部训练要领

舞蹈训练非常强调下肢的能力，那么腿部训练有哪些要点呢？跟我一起来看看腿部训练的要领吧！

1，踢回来

首先，双手紧紧的站在把手的小八字部分，膝盖要绷直，眼睛要直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。边肖提醒你不要身体前倾。如果反复强调还是做不到位，可以先练习控制后腿，也就是双手车把，向后抬起一条腿，纠正姿势，再向后踢。

2.分腿跳

是手扶杠的跳跃组合，为学习中跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。

3、大踢腿

是培养腿部力量和开口的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。有很多舞者在踢腿的时候尽量往前伸，这样就能摸到自己的身体。这样做，脖子会后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。所以，我告诫舞者们，踢不了高也没关系，最重要的是保持正确的姿势。

4.欺骗的

有利于拉伸学生腿部韧带。训练的时候注意脚背不能放松。您可以按以下顺序训练:

1，左脚在前劈开，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。一个基础生可以右手撑地，左手控制后腿。

2.左脚在前的竖叉不动。当你向右转的时候，你变得又潮又横。不要仰面躺在地上。上半身和脚背都要站起来，然后上半身平躺在地上，两臂向前伸展。躺臀1-2分钟。

3.十字叉不要动，然后右转成竖叉，右脚在前，重复动作。

；