怎么瘦脖子？

起始姿势

一只手按在头部右侧，另一只手按在左侧腰部。可以坐也可以坐。

行动过程

压在头部右侧的手将头部推向左侧，而颈部则努力抵抗，防止其轻易被压倒，但逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右侧，右手用力压住头部，防止头部被轻易抬起，但逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。练完一侧，换另一侧。

呼吸法

单手按头时吸气，按到底时呼气。

注意要点

小心不要使用过度的阻力。开始几次用较小的力，然后逐渐增加，以避免颈部扭伤。不要让颈部有任何转动。

双手正压颈部屈伸

起始姿势

双手交叉，按在脑后。

行动过程

双手用力按压头部，使其向前向下弯曲，同时颈部用力抵抗。

不要轻易放下，而是逐渐压到脖子，碰到锁骨柄。然后

用脖子把头抬起来，用手按着头。号码

让它轻松地抬起来，但要逐渐把它抬到原来的位置。

呼吸法

双手按压头部时吸气，按压底部时呼气。当头抬起时

抬起到原来位置时吸气呼气。

注意要点

当你的头弯曲和伸展时，不要向前和向后倾斜，注意不要太大。

阻力过大，开始几次要少用力，然后逐渐加大，以避免。

扭伤的脖子。不要让脖子有任何转动，只是弯曲和拉伸。

头压铁颈的屈伸

起始姿势

俯卧的长椅上，双手拿一个铁片压在脑后，头下垂。

行动过程

颈部用力将头部举至尽可能高的位置。放松脖子，让头慢慢下垂到原来的位置。

呼吸法

头抬起时吸气，下垂时呼气。

注意要点

当头抬起时，尽量向上看，当头下垂时，尽量向下看。这样屈伸才能彻底。