哪些减肥方式容易反弹？减肥反弹的原因有哪些？
1，哪些减肥方式容易反弹？
1、
警惕禁食和恶性节食中的“溜溜球效应”
有人很好奇，为什么只吃一点点就会胖？因为脂肪是有效消耗热量的，如果你不运动，食物的热量就不能完全代谢掉，你扔不掉的脂肪就会连本带利的堆积在你身上。也许你已经尝试过各种减肥秘方，但你总是在减肥的过程中安慰自己。“反正你辛苦了这么久，多吃点又有什么关系！”如果你这么想，那你就大错特错了_！
在“节食”和“失败”之间不断循环，会使身体长期处于“忍饥挨饿”的状态，从而影响大脑下丘脑饱腹中枢的功能，无法判断何时“真正吃饱”。所以，减肥后，人们往往吃得比以前多但仍不满足。
2、
低热量饮食
人一旦想减肥，首先想到的就是少吃，以为热量减少了就瘦了。有些人只是一天吃一顿饭或少吃一点，直到热量太低，所以他们可以吃水煮蔬菜或一片面包。然而，最新的节食减肥研究表明，一天吃一顿饭的总热量是500卡，与一天吃三餐的热量完全相同，总热量是1000卡。吃得少并不会让人减肥更快。
在节食的前一两周，体重会迅速下降，但随后身体的调节系统会对节食导致的能量不足做出反应，即降低细胞的代谢率以减少能量消耗。节食越厉害或时间越长，你的细胞代谢率就会变得越慢，消耗的能量就越少。最后即使每天只吃一点点也不会瘦下来。因为此时代谢速度太慢，体内脂肪无法快速有效燃烧。要消除脂肪，达到减肥的目的，必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间，食物每日热量不应低于1000卡。
注意:
1.避免“长出新脂肪”，保持快速有效的代谢率来燃烧旧脂肪。
2.如果你能在节食期间做每周三次以上的有氧运动或其他持续运动，就能一直保持较快的代谢率，体重肯定会继续下降。
3、
有些运动会增加体重。
很多人运动后体重反而增加了。为什么？美国医学会指出，光靠运动很难减掉卡路里，所以减肥并不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300卡路里)，必须通过在体育场内散步一小时或慢跑12圈(半小时)才能燃烧掉。这就是运动减肥的难度。更有甚者，运动后食欲大开，输入的食物热量会意外超过剧烈运动时消耗的热量。所以，运动一定要和节食结合起来，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。经常运动的人停止运动后，基础代谢率变慢，体重增加。
运动不超过30分钟对减肥无益。
运动可以提高基础代谢率，使体脂快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可以上升24小时，所以每周运动三次，每次30分钟以上，这样身体可以燃烧300多卡路里，这样人体的基础代谢率就不会变慢，而此时节食可以有效的燃烧掉人体内多余的脂肪。瞬间爆发性运动(如举重、拉杆、100米跑)的能量是糖而不是脂肪，所以这类运动不利于减肥。
现实生活中，减肥的方法有很多种，但是在选择的时候，一定要根据自己的实际情况来选择，这样才能保证达到理想的效果。
2.减肥反弹的原因有哪些？
1，只吃单一食物，减肥反弹率高达95%
减肥的人大多会吃大量的黄瓜和西红柿来减肥，刚开始确实能看到不错的效果。但你只知道一件事，不知道另一件事。单食增重率最高！
单一食物中通常只有一种或几种简单的营养成分，身体的新陈代谢会因为得不到合理、完整的营养而逐渐变差，身体的各项机能都会逐渐变差。
长期用这种方法减肥的女生，在生理期会受到影响。而且因为身体的摄入功能已经紊乱，仅仅吃点别的更容易长胖！
抗反弹方法:均衡营养
面对如此高的反弹率，建议这类人尽量吃一些其他食物，比如鱼类、菌类、蔬菜等，这些都是强身健体的好食物。记住，只要不吃太多油，黄瓜和西红柿不是唯一的减肥方法。
2、滴油不占，而且减肥反弹率90%
在所有的营养成分中，油确实是热量最高的，也是最容易发胖的，所以一直被认为是减肥的大敌。
但是油脂不能完全带走，否则皮肤和头发会变得干燥，指甲也容易断裂。这样一来，就算分量轻，也不会有好脸色。
防反弹方法:更换食用油
尽量不要选择动物油，可以选择橄榄油或者茶树油。在食材上，比如不吃肉的皮，把肥肉变成瘦身，这样才又美又健康。
3、只吃低热量食物，减肥反弹率达70%
蘑菇、豆腐等。确实可以作为减肥餐。虽然这些食物确实对身体有益，但和单一食物饮食一样，身体根本受不了这种严酷的折磨。
一旦身体摄入营养的平衡被打破，体重就会随之增加。而且，虽然有些饮料一直强调零热量，但其中的糖分也不容忽视。
防反弹方法:适当摄入糖分
卡路里只代表热量，所以身体保持一定的热量是非常重要的。因此，为了保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料和高糖食物，可以尽量远离。
4、吃减肥药，减肥反弹率50%
一般来说，减肥药通常采用抑制食欲，加速脂肪燃烧的方法来减肥。一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢，食欲慢慢恢复。当然很容易胖起来。而如果吃了不好的减肥药，不仅仅是瘦不下来，连健康都有可能失去。
提醒大家，减肥药一定要慎用！
防反弹方法:运动再运动
并不是所有的运动都需要流汗，适当做一些简单的运动就可以保持完美的身材。有时间的话也可以选择一些健美操或者瑜伽训练，里面的动作都值得学习~
5、不吃米饭，减肥反弹率35%
恭喜那些不吃米饭减肥成功的人。的确，在许多瘦身方法中，体重增加的速度是很低的。白米饭、面包等碳水化合物摄入过多确实是导致肥胖的原因。
然而，它们也是脂肪燃烧的必要成分，如果你没有获得碳水化合物中的维生素B群，就很难真正变瘦。如果长期不吃碳水化合物，身体很容易疲劳。
防反弹方法:早午餐很重要
如果想保持身材苗条，晚餐最好不要吃米饭，早餐要吃得饱饱的。对于上班族来说，午餐很重要。最好选择蔬菜、鱼类等易消化的食物，每天下午给自己补充一份水果也是必不可少的。
6、剧烈运动，减肥反弹率达30%
你可能在健身房里汗流浃背，但剧烈运动后，你的身体会感到非常疲惫和无力。而且通常在剧烈运动后，为了缓解疲劳，饥饿的MM会不自觉地吃很多食物来补充体力。
同时，因为剧烈运动非常难做，所以往往不会持续很久。当然，没有毅力的减肥会很快发胖。
防反弹方法:坚持有氧运动
运动减肥的初衷没有错，只需要坚持二字。所以，运动减肥的人需要合理的食谱，适量的运动来保持身材，这是减肥的黄金法则。
适度的有氧运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身材曲线，让原本松垮的肉重新变得紧实。