哪些减肥方式容易反弹?减肥反弹的原因有哪些?
1,哪些减肥方式容易反弹?
1、
警惕禁食和恶性节食中的“溜溜球效应”
有人很好奇,为什么只吃一点点就会胖?因为脂肪是有效消耗热量的,如果你不运动,食物的热量就不能完全代谢掉,你扔不掉的脂肪就会连本带利的堆积在你身上。也许你已经尝试过各种减肥秘方,但你总是在减肥的过程中安慰自己。“反正你辛苦了这么久,多吃点又有什么关系!”如果你这么想,那你就大错特错了_!
在“节食”和“失败”之间不断循环,会使身体长期处于“忍饥挨饿”的状态,从而影响大脑下丘脑饱腹中枢的功能,无法判断何时“真正吃饱”。所以,减肥后,人们往往吃得比以前多但仍不满足。
2、
低热量饮食
人一旦想减肥,首先想到的就是少吃,以为热量减少了就瘦了。有些人只是一天吃一顿饭或少吃一点,直到热量太低,所以他们可以吃水煮蔬菜或一片面包。然而,最新的节食减肥研究表明,一天吃一顿饭的总热量是500卡,与一天吃三餐的热量完全相同,总热量是1000卡。吃得少并不会让人减肥更快。
在节食的前一两周,体重会迅速下降,但随后身体的调节系统会对节食导致的能量不足做出反应,即降低细胞的代谢率以减少能量消耗。节食越厉害或时间越长,你的细胞代谢率就会变得越慢,消耗的能量就越少。最后即使每天只吃一点点也不会瘦下来。因为此时代谢速度太慢,体内脂肪无法快速有效燃烧。要消除脂肪,达到减肥的目的,必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间,食物每日热量不应低于1000卡。
注意:
1.避免“长出新脂肪”,保持快速有效的代谢率来燃烧旧脂肪。
2.如果你能在节食期间做每周三次以上的有氧运动或其他持续运动,就能一直保持较快的代谢率,体重肯定会继续下降。
3、
有些运动会增加体重。
很多人运动后体重反而增加了。为什么?美国医学会指出,光靠运动很难减掉卡路里,所以减肥并不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300卡路里),必须通过在体育场内散步一小时或慢跑12圈(半小时)才能燃烧掉。这就是运动减肥的难度。更有甚者,运动后食欲大开,输入的食物热量会意外超过剧烈运动时消耗的热量。所以,运动一定要和节食结合起来,才能有效燃烧体内多余的脂肪,达到减肥的目的。经常运动的人停止运动后,基础代谢率变慢,体重增加。
运动不超过30分钟对减肥无益。
运动可以提高基础代谢率,使体脂快速燃烧。每次运动后,人体的基础代谢率可以上升24小时,所以每周运动三次,每次30分钟以上,这样身体可以燃烧300多卡路里,这样人体的基础代谢率就不会变慢,而此时节食可以有效的燃烧掉人体内多余的脂肪。瞬间爆发性运动(如举重、拉杆、100米跑)的能量是糖而不是脂肪,所以这类运动不利于减肥。
现实生活中,减肥的方法有很多种,但是在选择的时候,一定要根据自己的实际情况来选择,这样才能保证达到理想的效果。
2.减肥反弹的原因有哪些?
1,只吃单一食物,减肥反弹率高达95%
减肥的人大多会吃大量的黄瓜和西红柿来减肥,刚开始确实能看到不错的效果。但你只知道一件事,不知道另一件事。单食增重率最高!
单一食物中通常只有一种或几种简单的营养成分,身体的新陈代谢会因为得不到合理、完整的营养而逐渐变差,身体的各项机能都会逐渐变差。
长期用这种方法减肥的女生,在生理期会受到影响。而且因为身体的摄入功能已经紊乱,仅仅吃点别的更容易长胖!
抗反弹方法:均衡营养
面对如此高的反弹率,建议这类人尽量吃一些其他食物,比如鱼类、菌类、蔬菜等,这些都是强身健体的好食物。记住,只要不吃太多油,黄瓜和西红柿不是唯一的减肥方法。
2、滴油不占,而且减肥反弹率90%
在所有的营养成分中,油确实是热量最高的,也是最容易发胖的,所以一直被认为是减肥的大敌。
但是油脂不能完全带走,否则皮肤和头发会变得干燥,指甲也容易断裂。这样一来,就算分量轻,也不会有好脸色。
防反弹方法:更换食用油
尽量不要选择动物油,可以选择橄榄油或者茶树油。在食材上,比如不吃肉的皮,把肥肉变成瘦身,这样才又美又健康。
3、只吃低热量食物,减肥反弹率达70%
蘑菇、豆腐等。确实可以作为减肥餐。虽然这些食物确实对身体有益,但和单一食物饮食一样,身体根本受不了这种严酷的折磨。
一旦身体摄入营养的平衡被打破,体重就会随之增加。而且,虽然有些饮料一直强调零热量,但其中的糖分也不容忽视。
防反弹方法:适当摄入糖分
卡路里只代表热量,所以身体保持一定的热量是非常重要的。因此,为了保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料和高糖食物,可以尽量远离。
4、吃减肥药,减肥反弹率50%
一般来说,减肥药通常采用抑制食欲,加速脂肪燃烧的方法来减肥。一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢,食欲慢慢恢复。当然很容易胖起来。而如果吃了不好的减肥药,不仅仅是瘦不下来,连健康都有可能失去。
提醒大家,减肥药一定要慎用!
防反弹方法:运动再运动
并不是所有的运动都需要流汗,适当做一些简单的运动就可以保持完美的身材。有时间的话也可以选择一些健美操或者瑜伽训练,里面的动作都值得学习~
5、不吃米饭,减肥反弹率35%
恭喜那些不吃米饭减肥成功的人。的确,在许多瘦身方法中,体重增加的速度是很低的。白米饭、面包等碳水化合物摄入过多确实是导致肥胖的原因。
然而,它们也是脂肪燃烧的必要成分,如果你没有获得碳水化合物中的维生素B群,就很难真正变瘦。如果长期不吃碳水化合物,身体很容易疲劳。
防反弹方法:早午餐很重要
如果想保持身材苗条,晚餐最好不要吃米饭,早餐要吃得饱饱的。对于上班族来说,午餐很重要。最好选择蔬菜、鱼类等易消化的食物,每天下午给自己补充一份水果也是必不可少的。
6、剧烈运动,减肥反弹率达30%
你可能在健身房里汗流浃背,但剧烈运动后,你的身体会感到非常疲惫和无力。而且通常在剧烈运动后,为了缓解疲劳,饥饿的MM会不自觉地吃很多食物来补充体力。
同时,因为剧烈运动非常难做,所以往往不会持续很久。当然,没有毅力的减肥会很快发胖。
防反弹方法:坚持有氧运动
运动减肥的初衷没有错,只需要坚持二字。所以,运动减肥的人需要合理的食谱,适量的运动来保持身材,这是减肥的黄金法则。
适度的有氧运动不仅可以帮助减肥,还可以塑造身材曲线,让原本松垮的肉重新变得紧实。