瑜伽基本动作介绍

步骤1:首先站在瑜伽垫的前端，吸气伸展背部，然后右脚呼吸向后一大步。

第二步:然后扣住右脚趾，弯曲左膝，双臂平展于侧边，掌心向下，肩膀放松。

第三步:臀部完全打开，左膝关节不扣，左脚掌均匀下压。

第四步:膝关节面向第二、第三脚趾方向，臀部打开，后侧脚趾微扣。

第五步，然后吸气手臂放平，手臂用力向两侧伸展，看左手指尖。

第六步:最后保持10次呼吸，右脚向前吸气，晃动放松，做对侧练习。

瑜伽:

瑜伽一词来源于梵语词根Yuji，意为联合、加入、结合，即共同引导、应用、实施人的注意力，也有结合、交融的意思。

在帕坦伽利的《瑜伽经》中，对瑜伽姿势有一个精确的定义:“Sthiram sukham aasanam”，意思是舒适而稳定的姿势。瑜伽体式经历了几个世纪的发展和演变，现在已经可以完全锻炼身体的每一块肌肉、神经和腺体。

以瑜伽姿势唤醒身体被视为哈达瑜伽练习的初级阶段。当优秀的瑜伽士通过练习姿势和印法来产生能量，达到唤醒身体意识的效果时，他们就会练习呼吸控制和身体印法来净化脉体。