瑜伽基本动作介绍
瑜伽的基本动作如下:
步骤1:首先站在瑜伽垫的前端,吸气伸展背部,然后右脚呼吸向后一大步。
第二步:然后扣住右脚趾,弯曲左膝,双臂平展于侧边,掌心向下,肩膀放松。
第三步:臀部完全打开,左膝关节不扣,左脚掌均匀下压。
第四步:膝关节面向第二、第三脚趾方向,臀部打开,后侧脚趾微扣。
第五步,然后吸气手臂放平,手臂用力向两侧伸展,看左手指尖。
第六步:最后保持10次呼吸,右脚向前吸气,晃动放松,做对侧练习。
瑜伽:
瑜伽一词来源于梵语词根Yuji,意为联合、加入、结合,即共同引导、应用、实施人的注意力,也有结合、交融的意思。
在帕坦伽利的《瑜伽经》中,对瑜伽姿势有一个精确的定义:“Sthiram sukham aasanam”,意思是舒适而稳定的姿势。瑜伽体式经历了几个世纪的发展和演变,现在已经可以完全锻炼身体的每一块肌肉、神经和腺体。
以瑜伽姿势唤醒身体被视为哈达瑜伽练习的初级阶段。当优秀的瑜伽士通过练习姿势和印法来产生能量,达到唤醒身体意识的效果时,他们就会练习呼吸控制和身体印法来净化脉体。