急需减肥！请帮帮忙
每天早上起床，第一件事——喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。
第二件事是喝一大杯酸奶(约200 ml)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加温。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。饱腹减肥的说法——草莓酸奶是最好的选择
快走，高效运动，平腹，一周瘦三斤
如果两个人走路减肥，其中一个走得很快，另一个走正常的步调。一个人走了10分钟，另一个人走了30分钟，两个人都消耗了400卡路里。那么小肚腩上谁减的脂肪多呢？你可能认为答案是两个人是平等的。但是科学家最近发现，快走可以减少腹部的脂肪。
快走比慢走消耗更多脂肪。
而且快走消耗的腹部脂肪是慢走的五倍。也就是说，如果你一周快走三次。每次时间不长，15 ~ 30分钟，这远比一周走两次一两个小时有效，尽管两种方法消耗的总热量是一样的。这些快走可以让你在八周内减掉将近10公斤。除了减少小腹的脂肪，臀部和腿部的脂肪也增加了3倍，整体重量减少了4倍。
快走可以增加体内燃烧脂肪的激素含量，从而消耗大量内膜脂肪。这些内膜脂肪通常包裹在肝脏、肾脏和其他内脏器官周围。内脏脂肪过多会引起脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃脂功能可以在运动后继续发挥，比慢走多燃烧近47%的脂肪。
走路多快？
根据自己的身体状况，可以以每分钟100-120步左右的速度行走，这样可以轻微呼吸，心跳明显加快，可以说话。
我每周要走几次？
3 ~ 5次，每次30分钟以上，如果一周能走五天45分钟以上，减肥效果会非常明显。两次时间间隔不能超过48小时，否则运动的燃脂效果会大大减弱。
快走虽然燃烧的脂肪更多，但还是属于有氧运动的范围。如果腿部脂肪较多，快走对瘦腿也很有效。但毕竟是长期集中锻炼腿部肌肉，腿必然会比以前强壮。但是不用担心会长成难看的肌肉腿，因为女性因为激素等原因，比男性更难长出肌肉。而且小腿三头肌长得很慢，健美训练时小腿肌肉只有在80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷下才会长出来。当然，为了美化腿部线条，运动后记得做一些简单的拉伸运动，放松腿部肌肉。
晚饭后，我休息了半小时或45分钟。我去楼下的小区慢跑。起初，我慢跑。后来在网上看的帖子越来越多。我把慢跑改为快走。我发现快走比慢跑更容易坚持，上班也可以走快走，更好的利用时间。每天，我至少有45分钟的快走运动。有时候有事没时间运动，就在上班时间找机会活动活动。一个月后，很多同事都说我瘦了，因为我穿了一件有腰的衣服。他们说我能明显看出我的腰瘦了。哇哈哈我太开心了~
每天吃红豆要越瘦越好。
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线效果。
用红豆减肥的具体步骤:
1，买的红豆也叫小豆，红小豆，红小豆。不同的地方有不同的名字。
2.将红豆浸泡24小时。
3.红豆最好用砂锅煮，不过我用的是高压锅，比较快。最好把它们煮成豆沙。砂锅需要2个半小时，高压锅需要10分钟，然后我就可以吃它们了。
本草:红豆就是红豆。《本草纲目》说有下降趋势，能疏通小肠，利尿消肿。另外具有调经催乳的作用，对哺乳期妇女月经不调、乳流不畅有确切疗效。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的作用。对食积、消化不良有很好的治疗作用。
材料:
红豆200克，陈皮5克，盐少许。
具体做法:
先将红豆浸泡半小时，加入煮沸的500cc水中，煮30分钟左右。把红豆煮熟就行了，然后关火。将陈皮浸泡在热水中。红豆煮好后关火，将陈皮放入红豆汤里，加盖煮十分钟，再加入少许盐。每天饭后饮用，至少持续两周。
红豆减肥法老少皆宜减肥，男女都适合减肥。绝对安全，没有副作用。赶紧试试吧。
告别一个大肚子——陈皮和豆沙
制作:将红豆泡软，隔水蒸熟，加水加糖煮成豆瓣酱，再用细筛滤掉豆皮，加入陈皮碎煮十几分钟。甜甜的红豆沙嚼起来有一点淡淡的陈皮味。
女:减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚子。
大腿上的赘肉是消除不了的。它总是让你痛苦吗？我推荐8个瘦大腿小技巧，帮你轻松减掉大腿上多余的脂肪。不需要吃减肥药，不需要做减肥手术，就能轻松变成美腿美女。
1，做抬腿。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！
2.饭后站一会儿或散散步。
不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房让你能站一会儿也挺好的。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
3.洗澡的时候按摩一会
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。MM，爱美的人，不妨多骑自行车！
5、睡前瘦身瘦腿
可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
6.多吃瘦腿食物
平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。