想拥有紧实的双腿，应该练习哪些动作才能有效减脂塑形？

谁不想拥有一双迷人的长腿，随便一条短裤，就能穿出超模气质。但这种事情不是所有人都能体会到的，很多人还是担心大象腿。如果你想拥有紧实的双腿，那就多练习这个动作，有效减脂塑形。

第一个动作:侧卧抬腿20次，左右脚互换。侧卧就是我们平时睡觉的时候侧卧，但是一定要记得用小臂弯曲手肘支撑身体，然后双脚伸直，慢慢抬起脚。放下再抬起，放下再抬起，反复练习，然后过几分钟，换脚练习。这是一个非常有效的方法，可以让我们的腿更加完美，瘦腿。

第二个动作是蛙泳深蹲。蛙式深蹲我们要做的第一件事就是把双脚张开，与肩同宽。一定要脚趾分开，背部挺直，双手握拳放在胸前。然后慢慢蹲下，这样反复做几分钟，然后休息一下，再做青蛙蹲。这样坚持一段时间，你会发现腿更紧了。

第三个动作是单边压腿。这很简单。双脚打开至与肩同宽，然后腿向一侧压几次，这样左右脚交替。一个月之内，你会有惊人的发现。这个运动在我们日常生活中也很常见，非常适合在家里做，不需要任何体力。

当然，这只是三种方法，还有很多。只要我们多花一点心思在她们身上，塑形是轻而易举的事。更重要的是，坚持运动很重要。如果你坚持，你就会成功。