减肥运动后吃蛋清

运动前后都可以吃蛋清，但是要注意一个时间，最好是运动前至少一个半小时，运动后30分钟左右。蛋清是很好的蛋白质来源，对我们增肌减脂很有帮助。

但是，我们也要注意一个量的问题。一个蛋清的蛋白质含量在3克左右，但一个健身的人每天每公斤体重至少要补充2克蛋白质，才能达到修复肌肉的目的。一个普通人70公斤左右。

扩展数据:

减肥的运动方法:

第一个:游泳可以消耗大量热量，是公认的最佳减肥方式。适当的运动对健康减肥至关重要。而且经常游泳还能起到美容丰胸的作用。还能锻炼人的意志。

第二个:走路

散步是最简单的减肥方法。虽然消耗的热量不够，但是我们可以通过延长行走时间，加快行走速度来增加热量的消耗。每天散步一小时。

最好是不间断地坚持走下去。尽可能快地走。这样也能消耗很多热量。不仅可以减肥健身，还可以预防糖尿病和高血压。

第三:跑步是最好的健身方式。它能调动全身进行活动。自然，我们要摄入更多的热量。我们不想参加比赛，只是想健身减肥，不用跑太快。每天以自己能承受的速度跑半个小时。

参考资料:

百度百科-减肥方法