？健美操减肥健美操技术

一:上下握住瓶子。

双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，交替向上举起，停在最高处5秒，* * *重复10次。

o:水平提升，美化手臂线条。

双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒。* * *重复10次。

三:胸前举哑铃，减掉手臂上多余的脂肪。

双脚分开与肩同宽，双手各拿一个装满水的瓶子，放在胸前。像哑铃一样上下摆动手臂。* * *做20遍。

四:仰着头，美化背部曲线

双脚分开一点，双手抱头，站直，然后慢慢后仰到极限，停约10秒。这样可以接触到背部肌肉，让背部肌肉更紧致，线条自然会更漂亮！

五:扭腰，脱游泳圈。

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰部力量和臀部力量先顺时针扭动腰部，再逆时针，交替进行。

六:骨盆和下体的矫正

双脚分开与肩同宽，一只手支撑在腰部，用手劲反方向推小腹。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生苗条下半身。

七:握紧拳头，身体前倾，腹部变平。

双脚分开站立，双手握拳，双臂向前伸直。深呼吸，收紧小腹，身体前倾，停顿5-10秒。重复5次。这个动作对于减腹很有效！

八:踮起脚尖，收紧双腿。

双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧。快速踮起脚尖，停约10秒。然后慢慢下降。重复这个动作五次。这样可以收紧大腿部的肌肉，修饰腿部线条。

以上是一套技巧。能减肥的请关注体育频道，或者在站内搜索“减肥操”了解更多。

，有氧运动