梨形身材怎么瘦？

1.每天总是抬腿10-15分钟。

每天睡觉前，我都会告诉自己无论多累都要把腿抬起来放松。除了增加下半身的新陈代谢，还能消除腿部水肿，如果腿酸抬了也有同样的效果！

抬腿注意事项:

仙女们记得90度抬腿！然后让腿贴墙，这样就能达到一定的效果。不要心急，一天抬不起来，瘦身运动需要持之以恒。

2.空中自行车

这也是一个超级有用的方式，但是这个动作真的很累，走几步就会气喘吁吁。

注意:做空中自行车这个动作的时候记得用手托住腰，以免受伤。每次做整体腮红，这个动作真的超级累！

3.向前冲刺

这个动作超级简单，但是看似简单的动作却能让大腿酸酸的！也是一个累人的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的很管用。

左右互换大概持续15秒——各20秒，但我经常挑战自己的极限，有时候坚持5秒。天啊，我累死了！

注意:就像平行蹲马步一样，膝盖要成90度角才有用，腰部要用力。不要用膝盖，会很容易疼。

记住，运动后你必须做伸展运动。

第二条:按摩

按摩方法:

1.五指并拢，呈中空状态。双手从脚踝开始，从下到上有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。这样沿着腿部的淋巴腺轻拍按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加通畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。

2每晚洗澡后，在小腿上涂瘦腿膏，用刮痧板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮腿。)或者手指关节，从脚踝处一路向上刮，每条腿刮100次，可以促进血液循环，消除水肿。

3从脚踝到大腿根部按摩，双手做圆圈，环绕小腿向上提，在膝窝处用力按压7次，在大腿前中线处从膝盖一直按压到大腿根部，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。

4坐在床上，屈膝，一手托住脚踝上方的阴三穴、阳府穴，左右缓慢按摩6次。然后用双手按揉脚踝及其顶部，直到变红。最后，三阴交穴位于小腿内侧踝尖上方3寸处。阳阜穴位于外侧踝尖上方4寸处，按摩这两个穴位可以促进血液循环和激素分泌。

5双手从脚踝到大腿按摩大小腿内侧，重复3次，直到感觉腿部发热，然后张开手指，双手在大腿根部的腹沟处按摩。腹沟集中了一部分淋巴结，多按摩可以促进新陈代谢，达到排水燃脂的效果。