我要减肥！！！早上；1杯豆浆，1个鸡蛋。中午；1碗米饭和蔬菜！！晚上；只吃苹果！！每日装运...

第一周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。

第二周补充米饭、面条、糕点、冷面、大众面、荞麦凉粉等碳水化合物，豆腐汤、味噌汤等植物蛋白。减肥期间千万不要吃肉、鱼、黄油等油腻食物和动物蛋白。

可食用的食物:奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶、低脂。

不可食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最有营养的减肥食谱:吃优质蛋白质的健康减肥方法

豆腐是蛋白质中的优质食品，每100克的热量含量仅为91大卡左右，深受人们的喜爱。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙、钾等成分。

和其他瘦身方法一样，是用豆腐代替一日三餐的方法。合适的周期是一周左右。豆腐可以浸泡在酱汁中，或者与海藻或蔬菜混合制成沙拉。

也可以蘸柠檬汁或醋和酱油做成的调料吃。每顿吃1/2-1块豆腐比较好。

最营养不良的减肥法:爆米花减肥法

吃爆米花，玉米，干饼，然后喝水，就算不吃也不饿！

尽量吃早餐。午餐吃爆米花。吃爆米花的时候要喝足够的水。这样看来，也许是肚子里的爆米花太大了，吃起来感觉很饱。晚餐要尽量简单。

正餐菜要做成清淡的肉、鱼、海苔。这个时候的重点是中间不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐时间，一定要按照时间吃饭。

坚持一个月左右，就瘦了3公斤左右。

只吃爆米花的方法是完全不用吃东西，用爆米花和水来减肥。每当你觉得饿的时候，就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果无节制地进食，会增加食欲，还可能会暴饮暴食其他食物。而且由于营养不均衡，身体可能会出现异常情况，所以把时间定在1周比长期使用这种方法要好。

减肥效果好的减肥食谱

饮食清淡，少油少盐，不吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这种组合的瘦身效果最好。每天不吃宵夜，少熬夜，补充维生素，蛋白质等。均衡的，少补充脂肪和热量。具体如下

周一饮食:

饭前植物和药草早餐:四片面包、苹果(不到一个)和泡菜。

午餐:米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

周二饮食:

早餐:饭前，植物和香草，谷类(一碗)，面包(一片)和葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋。

(1)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

周三减肥食谱:

早餐:植物草药、乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

周四饮食

早餐:餐前植物、米粥(一碗)、全麦面包(一片)和一个橙子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烤芦笋和一根生黄瓜。

星期五饮食

早餐:一个煮土豆、咖啡和苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:植物，减肥分解脂肪，鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六饮食:

早餐:麦片(一碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:红薯粥(一碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

周日饮食:

早餐:植物、五片面包、绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，生黄瓜。

坚持一个月，减肥，尤其是减脂，是最好的。

瘦身期间可以随时减肥。坚持三个月，就会得到瘦4公斤的效果。