产后恢复方法有哪些？产后减肥塑身有哪些完整的攻略？

产后臀部松弛恢复

产后女性臀部松弛无弹性，其中臀形恢复是产后恢复的主要项目之一。产后臀部松弛下垂的主要原因是骨盆恢复不好，肌肉弹性减弱，脂肪堆积。恢复方法如下:

1.功能锻炼:产后及时增加活动，适量运动，有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，有助于改善臀部松弛，防止体型改变。

2.及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时，荷尔蒙使骨盆扩张。生孩子的时候，她骨盆的耻骨联合是被拉伸的，被扩张拉伸的骨盆不能及时恢复。不仅会出现胯部变宽、臀部变松、臀部变大等身体变化，还会出现O型背、腰痛、阴部疼痛等诸多问题。选择一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复非常有帮助。

产后臀部减肥方法

1.踢脚收臀:仰卧位，用力蹬脚后跟，同时提臀，2秒后放松，再踢脚提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。

2.下肢后伸:俯卧位，下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。

3.托住臀部:俯卧位，拇指对着食指和中指，托住臀部两侧脂肪部位2分钟。

4.搓臀:俯卧位，双手掌心搓臀2分钟(不穿衣服)。

5.压腰:俯卧位，双手握拳，用掌骨关节凸起部分按压腰椎两侧软组织，意在松弛皮下脂肪。

6.提气收腰:站立，双手入腰，吸气收腰，双手向内抖动，推腰1 -2分钟。

7.拍腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力拍腰臀2分钟，可加速脂肪的代谢和分化。

产后腹部减肥法

1.恢复正常饮食。因为产后初期身体虚弱，建议先多补充营养。3个月后饮食要以蔬菜水果粗粮为主！

2.勤于锻炼。如果产后身体虚弱，可以多休息一点，但是不要整天呆在家里，特别是3个月后，要开始多做瑜伽或者跑步！

3.保持平常心。平时可以听放松的音乐，但是不要听睡眠，否则睡眠质量会低，或者睡眠质量过高，对减肥没有帮助！

4.坚持减肥。作为减肥尤其是胃重的方法，妈妈们不能认为1周和10天会有明显的效果，应该坚持2个月以上。

产后胸部松弛怎么办？

1.选择合适的胸罩:由于乳房尺寸和重量的增加，你应该穿舒适的棉质胸罩。干净的内衣要每天更换；如果你使用胸垫是为了防止乳汁渗出弄湿衣服，那么你应该避免购买带有塑料边缘或支撑物的胸垫。每次喂奶后或胸部潮湿时，应更换胸垫。

2.哺乳期正确喂养:哺乳期母亲应采取正确的喂养方式，两乳交替喂养。当宝宝只吃一侧乳房时，妈妈要用吸奶器吸另一侧乳房，保持两侧乳房大小对称。同时，喂奶时不要让宝宝拉扯乳头。哺乳期应避免乳腺炎。

3.不要节食减肥:有些妈妈面对自己肥胖的身体，急于节食减肥，节食的后果是乳房组织也受到影响。乳房缩小是必然的。产后体重恢复大概需要1年，所以不要节食减肥，要采用其他方法。

4.食物让你更丰满:当雌激素分泌增加时，可以让乳房更漂亮。维生素B是体内合成雌激素的必需成分，维生素E是调节雌激素分泌的重要物质，因此应多吃富含这类营养的食物。如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

5.保持乳房清洁:洗澡时用淋浴喷头冲洗乳房，最好冷热交替喷。冷热的交替刺激有助于改善胸部的皮肤张力，促进乳房的血液循环。正常哺乳后，用温水清洗乳房和乳头。不要用肥皂、酒精等化学物品擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干燥而导致细菌感染。

6.试试乳头套:为了保护疼痛的乳头，可以用乳头套保护。母乳喂养时，将乳头罩盖在乳头上，让宝宝通过罩吸奶。将手放在乳房和肋骨之间，轻轻向上挤压，使乳头可以放在乳头套件中。这种方法可以将乳头完全吸入宝宝口中，避免令人痛苦的乳头损伤。宝宝很快就会习惯乳头套的感觉和味道。

7.坚持练胸:平时可以做抬腿，每天至少做20 ~ 30次仰卧起坐，做俯卧撑和举哑铃，减少腹部、腰部和臀部的脂肪堆积，防止乳房下垂，让身体逐渐变得健美。至于全身运动，可以去健身房做健身操，但是一定要在产后6个月以后做。

8.经常按摩乳房:可以在每晚睡前或起床时按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘顺时针打圈，两侧乳房各做10次。

产后丰胸的最好方法

1.调理饮食:饮食可以控制体内脂肪的增减。营养丰富、含有足够动物脂肪和蛋白质的食物，可以丰富身体各部位储存的脂肪，包括乳房组织堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会更饱满。

2.运动:1)同胸同胸，快速交替，重复20-30次。2)双手合十，双手用力在胸前交叉，然后向前推。重复8-10次。3)手臂自然下垂，掌心向前。从身体侧面水平举起双臂(好像举起一个物体)。水平举时两臂向内夹紧，正常举时两臂迅速抱紧伸直，举过头顶。重复10-20次。4)双手握拳，双臂交叉于脸前，然后斜向上举，举臂的同时挺胸。重复10-20次。

产后如何减肥？

1.站立并转身

步骤1:这个站的姿势。双脚打开与肩同宽，吸气，收腹抱臀，用手拉毛巾，保持略宽于肩，收紧，双手伸直与肩同高，与地面平行。第二步:保持胸围稳定，先右转，转弯时保持肩部平衡，不要驼背。旋转角度可以根据个人的身体情况确定，旋转幅度可以逐渐加大。第三步:做完后走到中间，然后左转，重复3-5次。侧身拉毛巾的时候，只要转到自己能承受的程度，然后慢慢加大难度，让腰转到后面，保持这个动作不动。做这个动作的时候注意保持脚尖和膝盖向前，不要腰向后转。

2.弯腰站立。

步骤1:基本站位。双脚打开略宽于肩膀，吸气收拢臀部，双手放在大腿两侧。第二步:从右侧开始，眼睛直视前方，上身向右侧放低，右手抵住大腿滑动，保持肩部平衡，不要前倾，直到达到个人极限。第三步:回到中间，换到左边继续。侧弯一侧的手可以再次拿哑铃，加强下拉力度。根据个人的能力，可以确定轮换范围。柔软度越好，越能向后。

坐下并转身

步骤1:基本坐姿，背部挺直，头颈部抬高，肩部放松，腹部收缩。第二步:双手握住纸巾纸盒或其他替代品，先将身体向右转，将纸巾纸盒放在地上，停留约10-15秒，回到中间，再向左转，重复3-5次。经过不断的训练，纸盒可以放在很远的位置。

产后如何瘦手臂？

1.饮食:尽量多喝水，少喝冷饮，多喝凉茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜水果，加快排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。

2.洗澡按摩:每天洗澡的时候，也可以瘦手臂。将热水调大一点，冲洗手臂，两分钟后按摩手臂，如此反复多次，直到感觉手臂得到了充分的按摩。

3.瘦臂运动:用双臂将毛巾两端直抱胸前。举起手来。同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉然后回到伸直的动作。双手向左移动，重复这个动作。每天坚持做半个小时，可以瘦手臂，塑造手臂形状，让手臂线条更优美。

产后子宫恢复锻炼方法

1.腹肌:平躺在床上，双膝折叠，双手放在腹部。收缩臀部，背部抵住床面，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

2.臀部牵引:仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直屈脚，即脚后跟用力向前，使这条腿扭转，再后缩，使腿缩短。注意不要弯曲膝盖或拱起背部。

3.步:平躺后，可以把脚向前伸，也可以抬起脚上下踏步。这是产后可以做的1运动，有助于防止脚踝和脚肿胀。

4.仰卧:仰卧，双膝弯曲，双臂平伸于大腿上，头肩抬高，双手触膝。

5.走秀练习:双手放在膝盖上，背部挺直，双手刚好与肩膀垂直。向前弯曲一条腿，让你的膝盖碰到你的前额。现在伸直你的腿，抬起你的头，伸展你的脖子。注意从头到脚形成一条直线，保持几秒后放下。交替做另一侧。

6.开始:坐直，双臂环胸，吸气，骨盆前倾，然后慢慢后退，直到腹肌紧张弹拨，保持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

产后子宫脱垂的症状

1.最明显的症状就是白带增多。有时呈黄色脓样或血性。

2.尿频、尿急、尿痛。咳嗽、打喷嚏、大笑或走路时，尿液会不由自主地从尿道口溢出。经常受到尿液刺激，外阴会发炎、红肿、疼痛、发痒。排尿不畅，部分患者不得不翘起臀部用力挤压排尿。

3.便秘，腹胀，排便困难。子宫二度或三度脱垂时，阴道后壁也可膨出，直肠也会随之膨出，呈S形曲线，大便不能顺利通过，导致便秘，排便困难。有时候弯腰太多会让你很难排气放屁，会引起腹胀。

4.坠落感和背痛。尤其是腰骶部深处，但那里没有压痛点。这是由于子宫脱垂，牵拉其周围的支持组织，以及继发性盆腔充血引起的。同时小腹、阴道、外阴感觉浮肿。长时间站立、行走、工作时症状加重，躺下时可减轻甚至消失。

5.街区从隧道里出来。对于ⅱ、ⅲ度子宫脱垂患者，宫颈、子宫体出阴道口，平卧即可恢复。

吃什么有助于子宫恢复？

1.天麻当归鱼汤:将生鱼(约640g)放入沸水中，使其排泄尿液。生鱼(甲鱼)刮净洗净，去内脏。天麻和当归头用水洗净，切片。红枣用清水洗净，去核。将所有材料放入炖锅中，加入冷水。盖上盖子，放入锅中炖4小时。加盐调味后即可食用。

2.当归猪腰:猪腰切段，洗净；将当归、党参、山药装入纱布袋中，绑在一起放入锅中，加适量水；猪里脊肉熟了，取出晾凉，切成薄片，放在盘子里；将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等混合。倒在上面。

3.人参鳝鱼丝:将当归、党参一起放入小碗中，加入100 ml水，蒸20分钟左右。大火烧热锅，放入少许油，放入葱姜炒香，然后倒入鳝鱼丝翻炒，再放入黄酒、酱油、糖，炒匀。然后将蒸好的当归、党参倒入其中，加入鲜汤，盖上盖子，小火煨5分钟左右。上菜前放一点味精，水淀粉勾芡，淋点熟油，淋点香油。上菜后，在上面撒点胡椒粉。

产后饮食推荐

1.蔬菜炖豆腐:将豆腐切成大块，加入高汤和调味料，小火炖约15分钟。胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，取出备用。在另一个油锅里放入葱花，炒香，然后放入香菇，翻炒胡萝卜、豆芽、青椒，淋在豆腐上。

2.意大利五色沙拉:把蔬菜部分处理好，放在盘子里备用。将九层塔剁碎作酱，加入葱末、蒜末、胡椒粉、橄榄油、盐、番茄丁、味噌和醋，加入10分钟，浇在生菜上，加入松子和火腿末。

3.哈密瓜杯:哈密瓜洗净，从顶部切去内部籽。把鸡蛋打好，加一点水。将胡萝卜削皮，切成丁。芹菜洗净切丁备用。在蛋液中加入胡萝卜和芹菜，倒入哈密瓜的肚子里。将哈密瓜移入蒸锅，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固。

4.海鲜凉拌竹笋:将材料加工成所需大小，竹笋煮熟后，用手刀将竹笋挖出来，用竹笋作装饰。将煮熟的材料和挖好的竹笋全部拌入笋壳中，浇上酱汁即可食用。