部队跑步动作要领

前脚掌跑步主要依靠旋后功能，也就是说脚掌需要向内翻才能保持稳定。稳定的鞋底可以承受更大的推进力和速度，这对短跑运动员来说是有好处的。但是对于大多数跑者来说，前脚掌着地会给脚掌天生不适合承受太大压力的部位带来太大的压力。其次，它主要是利用腓肠肌和比目鱼肌来完成动作，所以这些小腿肌肉必须强壮有力。肌肉无力会导致肌肉劳损或肌腱炎，给身体带来疼痛，有时脚跟或肌腱会肿胀。

步骤

对于耐力跑来说，步幅越小越好。轻微抬膝，步伐频率快，步幅小，可以减少体液流失，保存体力。为了保证自己是以理想的步幅前进，原地跑步，当脚掌着地时，膝盖微微弯曲，这样当你被击中时，腿可以自然弯曲。如果你的小腿落在身体的前侧，说明你的步幅太大了。

节奏

节奏是你每分钟跑的步数。跑步节奏在不同难度系数的跑步机上最容易确定。先在跑步机上以热身的速度跑步，然后调整到模仿平时跑步方式的水平——轻松跑、马拉松跑、上坡跑等等。1分钟后，在30秒内数你的步数，然后将这个数乘以2。这是你的基准节奏。

姿势和摆臂

跑步时上肢姿势很重要，躯干要保持直立，微微倾斜。跑步时微微前倾可以为身体提供更多的动力。另外，身体前倾的姿势也有利于摆臂动作的正确。跑步时，双臂应呈90度角，在躯干后方摆动。想象一下双手拿着锤子，往身后的墙上钉一颗钉子，你就知道是什么感觉了。

速度

无论是体育还是军事，速度都至关重要。跑步速度实际上是由一系列重复的向前弓步组成的，由步频和步幅决定。步频或双脚落地速度是速度最重要的因素。步频越高，速度越快。