瑜伽真的能缓解月经不调吗？

单腿背部伸展

功效:拉伸韧带，挤压内脏，放松背部肌肉，轻轻按摩腹部，促进下半身血液循环，增强肠胃功能，消除腹部充血引起的月经不调。

基本动作:1，坐在床上，右脚弯在床上与左脚成90度角，右脚跟搁在胯部，脚尖贴在左脚大腿内侧。

2.吸气，抬起手臂，背部保持挺直，双手尽量向上伸展，掌心向内。

3、在下盆的带动下，呼气，身体慢慢向左脚方向向前伸展，背部保持挺直，左脚跟伸直，脚尖朝向天空，肩部和手臂拉长，尽可能向前倡导，直到达到甚至超过左掌的位置。

4.吸气，再次挺直背部，然后在呼气的同时慢慢向前拉伸上半身，首先是腹部，然后是胸部、面部，最后是额头贴在左小腿上，双手托住左手掌外侧。

5.保持这个姿势30-60秒，以舒适为极限练习，然后轻轻反转顺序恢复坐姿，再用另一只脚重复以上步骤。

角座

功效:这种姿势促进骨盆区域的血液循环，使臀部放松，有助于调节月经，使其规律，刺激卵巢的功能。

基本动作:1。坐在床上，双腿尽量张开，不要感觉太用力，双腿保持伸直，大腿后侧和小腿肚平放在地面上。

2.用两个拇指和食指抓住两个大脚趾，尽量伸直脊柱，竖起两根肋骨的肋骨，张阔。

3.眼睛向上看，深呼吸，同时保持这个姿势10-15秒。