经典普拉提动作快速燃烧脂肪。
俯卧撑:训练身体稳定，加强肩膀和手臂的肌肉力量。
1，趴在垫子上，身体成一条直线，吸气准备。
2.呼气时，用手肘支撑身体，手肘成直角，贴近地面；握拳，收腹，背部挺直。根据体力，决定维持这个动作的时间。
向上和向下:加强髋关节周围的肌肉。
1.右侧卧，右臂伸直，枕头放在头下。弯曲左臂，放在胸前，帮助平衡身体。
2、吸气，左腿抬起约90度，右腿不动。呼气时放下左腿。重复10次，换右腿。
上卷:加强腹肌力量和脊柱柔韧性。
1，身体呈直线平躺，准备吸气。
2.呼气时，身体慢慢抬起，手臂与地面逐渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起，不要用手臂的力量辅助。
3.吸气并保持运动。
4.呼气时，腹部收缩带动身体慢慢仰躺在地上。手臂沿着耳朵向后延伸。休息后重复动作10次。
肩桥:锻炼核心的稳定性，收紧臀部和大腿的肌肉。
1，身体扁平，双腿弯曲，略分开。双手放在地上，掌心向下。吸气，准备好。
2.呼气时，收缩肋骨和腹部，骨盆慢慢离开地面，直到肩膀与膝盖成一直线。
3、吸气，骨盆不动，左掌向前伸直。
4、呼气，左腿从地面直起，脚掌向上勾。尽量保持骨盆稳定。
5.吸气，左腿伸直放下，回到第3步的位置。
6.重复步骤4和5五次后，左腿向后弯曲，在地上休息，然后换腿练习。
百倍:增强腹肌和心肺功能。
1，身体平放，双腿离地，并拢弯曲。大腿与身体成直角，小腿与大腿成直角。把你的手轻轻地放在膝盖上。收腹，吸气准备。
2.呼气时上身离地，手臂下压至骨盆两侧，双腿伸直，与地面呈45度角。
3.缩小腹部，保持身体稳定。
4、做5次小呼吸，随呼吸速度上下拍打手臂5次；深呼吸五次，继续拍打手臂五次。手臂拍打幅度不需要太大，避免晃动身体。
5.重复步骤30十次(即每次呼吸50次，手臂拍打100次)后，身体回到步骤1的位置，呼气，在地上休息。
普拉提3题
普拉提和瑜伽有什么区别？
普拉提的一些动作和词汇来自瑜伽。教练指出，两者最大的区别是呼吸。普拉提强调呼吸时胸部的扩张和肋骨与腹部之间肌肉的收缩，以稳定核心肌肉。瑜伽的重点是呼吸时腹部的收缩和扩张。
练习的重点也不一样。传统瑜伽强调关节的灵活性和身体的柔软性，比如肩部和背部的拉伸。普拉提认为核心肌群是身体能量和运动的来源，所以练习的重点是加强和稳定核心肌群。
2.普拉提是如何进行的？
有两种主要的方法:
垫子训练:在垫子上进行的一系列地板动作，无需任何器械即可完成，是普拉提的精髓。
器材训练:使用专属普拉提器材辅助训练。
水中普拉提是一种比较新的训练方法。医生说水的浮力可以减少关节冲击，有关节炎的人，年纪大的或者比较胖的都可以考虑。
同时水流可以帮助训练肌肉稳定协调，也有缓解压力的作用。
3.练习的时候需要注意什么？
衣服:合身、舒适、吸汗的衣服。* * *鞋袜。
场地:空气流通，身体可以平躺，手可以张开的范围。
设备:弹性坐垫。减少背部和地板之间的摩擦。
频率:每周2 ~ 3次，至少间隔一天，给肌肉群一个休息的机会。