篮球中锋注重什么样的训练？
二、背对篮筐进攻技巧:在传统篮球中，中锋和大前锋的一大特点就是进攻方式的不同。大前锋接球回篮下后对篮下的攻击不在少数，而中锋更注重利用自己的身高体重回篮下压制对手的技术。正是因为中锋球员的步伐能够与身高体重相匹配，往往使得中锋球员的进攻动作很少被挡。所谓“回篮下”这三个字，投入场内，代表台回篮下进入禁区转身投篮技巧；中路运球小勾手技巧；并且在运球过程中一被防守双人包夹就找到外围队友的传球技巧；
三、高位能力:在传统篮球中锋球员中，我们经常可以看到高位站桩接球的现象。对于中锋来说，如果他有高位能力，可以吸引大后卫到罚球线，有助于队友无球跑进禁区，不会被拦网干扰。中锋的高位能力是对方在接到内线球后无法防住外线的情况下直接投篮的必备技能。只有扎实的投篮技术才能保证高位牵制；
长距离传球技巧:因为中锋在防守战术中往往是最靠近篮筐的球员，他比一般球员有更多的机会拿到篮板。中锋球员大多是球场上最高最重的，这使得他的视野相对占优。中锋球员抢到篮板球后，立即关注队友是否向对方半场发起了无球快攻。如果对方半场已经有队友，他需要中锋球员直接把球员的距离转移给前场队友，而不用一瞬间交给控卫。所以长传渗透也是中锋球员不可或缺的技能之一。
篮球场上，千变万化，中锋不再是特定球员的名词，而是技战术的代名词。但上述基本功是必不可少的，要做好使用中锋能力的准备，完成中锋的角色。
【编辑此段】篮球中锋技能
篮球中锋技能:中锋是一支球队的中心。凭借其强壮高大的身体，无论是进攻还是防守，他们都是球队的枢纽按钮，因此被称为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，篮板是中锋不可或缺的能力。此外，拦网进攻和盖帽也是中锋必备的能力。因为我们队进攻时往往处于禁区中央的枢纽位置，中锋要有良好的导球能力，可以把球输送到更合适的位置，辅助队友得分。以上三项是一个中锋应该具备的基本功。当然，得分也是中锋的职责。他们是主要的内线得分手。中锋的命中率应该比大前锋高。一个好的中锋必须是多面手。他不仅要有足够的进攻和得分的得分技术，还要在防守时成为球队的最后一道屏障。中锋除了防守他防守的球员，还要能及时协调和弥补队友的防守。现代篮球运动中有一种新的中锋战术，即所谓的“外线中锋”。这类中锋在进攻时需要主要从外线得分，较少从禁区内进攻得分。因为防守身体和其他球员差太多，效果不好，后卫只能让自己球队的中锋去外线盯着对手。这样进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让球队有能力的前锋或者后卫疯狂得分。当然，“外线中锋”只适合进攻，防守和一般中锋没什么区别。
中锋原地向后投篮。
第一，申请的时机:
1.中锋球员双手背对篮筐接球时，可以在对方压防时直接投篮回防；
2.中锋球员双手背对篮筐持球时，在已经使用转身投篮或步钩投篮的情况下，可以选择原地向后投篮。
3.中锋球员背对篮筐持球时，可以结合假动作，如利用上半身左右摇摆或转身迷惑对方，背身上篮等。
二、动作方法:(以背对篮筐为例)中锋球员在禁区内，接到搭档传球后，双脚前后或左右张开，双膝微曲。当对方队员紧贴背后防守时，两肘自然接球下垂。看着自己篮筐的中点，手臂前后伸展，双手均匀抛球。
三、技术要点:中锋球员要用背部感受对手的防守情况，看着自己的篮筐(假设两个篮筐是一条线)，根据对方篮筐的距离和角度，测量自己投篮的力度，确定弧线。投篮时双手要均匀，身体要协调。
优点:动作易学，出手突然，出手隐蔽难挡，对手防不胜防。是一种极具攻击性的“以小搏大”、“以灵控大”的手法。
动词 （verb的缩写）缺点:投篮命中率没有正面或侧面投篮高。需要有意识地加强训练。中锋球员要注意背对篮筐接球后与搭档的配合，寻找进攻机会和手段，千万不要为了表现自己而盲目用背投篮。但是，我相信“熟能生巧，熟能生巧”，所以我们应该尝试向后投篮到篮下的技术。
六、几个动作的中心要领和注意事项:
1.反手投篮
动作方法:以篮下右侧底线突破到左侧投篮为例。步法和单手肩上投篮对篮筐一样。第一步是做大，第二步是起跳，控制好势头。同时上身微微后仰，抬头看篮筐，直接从胸前把球举向篮筐。右臂即将伸直时，手腕向小指方向向内扭转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球侧向旋转，打在板上射门。
2.勾手投篮
动作方法:以运动员右手投篮为例。他右脚跨出去接球，同时侧身一推，然后左脚在篮下迈了一大步。他身体重心下降，上身向左倾斜，左脚用力起跳，右腿屈膝抬起。右手持球从胸部到侧面呈弧形，将球举至头侧上方最高点。同时，他能在视觉上使球撞击板，用手腕和手指的力量投篮。
动作要点:双脚垂直起跳，空中放松平衡，握稳球头，熟练把握时机。
第三步:帽子
当进攻者投篮或上篮时，当他把球举到最高点或球刚离开他的手时，防守者立即跳起来把它撞倒，这就是所谓的“拦网”。
拦网动作方法拦网前，重心要放低，选择有利位置，用短动作快速起跳。拦网投篮时，判断对方起跳和投篮的时间。当对手起跳射门时，防守者立即跟上，身体和手臂充分伸展。当对方把球举到最高点或球刚射出时，迅速利用对手附近的手腕和手指力量，把球拨向侧面或向前。
4.运球和上篮时的拦网练习
进攻方一字排开站在罚球延长线边线上，一人在篮下前防守，进攻方运球上篮，防守方移动位置抓住时机起跳封盖。投篮后，进攻者把球传给下一个球员。防守方连续练一轮拦网后，换一个人练。
要求:拦网前判断对方出发点，及时移动跳跃，拦网时手臂向上伸展救球，或干扰投球弧线，避免身体接触造成犯规。
5.现场分段实践
两人一队，单挑，进攻者可以原地跳投，也可以用球阻止跳投。防守方对进攻方的动作进行判断，当对方起跳射门时，防守方及时举手阻挡干扰。练习几次后，互换攻防。
要求:防守要把握好对方的来球时间，拦网动作要延伸，动作要轻，要突然。