产后抽筋、腰酸背痛正常吗，产后多久能恢复体型？
产后抽筋腰酸背痛正常吗？
生完孩子后，范晓独自照顾孩子。她最近经常感到背痛。邻居是一位经验丰富的保姆，告诉她可能是因为子曰没有坐好。产后腰疼和第二个月没坐好有很大关系，但也不全是这个原因，因为怀孕和分娩对妈妈的身体会有很大的影响。即使过了第二个月，妈妈的身体还在恢复中，还有很多需要注意的地方。
腰部护理
产后妈妈的肚子很难在一段时间内恢复正常状态，骨盆也会发生很大的变化。因此，一些妈妈会使用收腹带来帮助恢复身材。收腹带确实有这种效果，但是它的使用应该是一个长期的过程，妈妈不可能在生完孩子后马上就摘下来。而且在使用过程中，妈妈的身材会不断变化。高弹性软棉透气的收腹带，随着身材的变化，始终能贴合腰腹，妈妈使用更舒适。
不要过度劳累
第二个月妈妈和宝宝都有人照顾，所以妈妈会很放松，有的妈妈第二个月后还要照顾宝宝，甚至还要做家务，这样会很累，容易腰酸。虽然已经出了月子，但是妈妈的腰椎和腹部在孕期压力很大。虽然宝宝产后不再给腰部施加压力，但是妈妈的身体还没有完全恢复，还是需要多注意休息和保养。所以，如果家里没有老人帮忙照顾宝宝，就应该由丈夫来承担照顾宝宝的责任。不要把这些都放在一个人身上，下班后多帮忙做家务。
产后多久能恢复身材？
产后如何恢复身材，是妈妈们一直想实现的梦想。因为他们可以恢复身材，自信心也会提高，如果超重会带来其他疾病。产后如何恢复身体主要通过饮食和运动来进行:
1，产后饮食恢复身材:
(1)多喝温水。因为喝温水可以提高身体的基础代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。
(2)饮食清淡。少吃盐，不要吃太油腻的食物。饭前吃绿色产品分解脂肪。这种组合的瘦身效果最好。你每天不吃宵夜，不熬夜。你应该补充维生素、蛋白质等。均衡饮食，减少脂肪和热量的摄入。尽量吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品和蔬菜水果；少吃油腻食物，如肉、鱼、黄油和动物蛋白。
(3)少吃多餐。需要注意的是，少吃多吃不能理解为经常吃。不断的食物刺激会扰乱消化液的正常分泌，影响食物的消化吸收。总的来说，根据自己的具体情况，均衡营养，安排三餐，保证每餐不过量，饿的时候适量加餐，还是很有好处的。
2、产后锻炼恢复身体:
(1)产后体操:这是产后妈妈经常喜欢做的产后恢复运动。通过适当的体操动作，可以促进产妇产后的身体恢复；增加胃肠蠕动；促进子宫复旧；加强腹肌、阴道壁肌、盆底肌韧带的弹性，可以有效预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可以重塑优美体态。产褥期的1天可以选择性的做运动。
(2)产后瑜伽:瑜伽练习不仅可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，还可以使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是一种促进盆腔血液循环的运动，无论是顺产还是剖腹产。由于生产方式不同，产后恢复情况不同，可以根据个人体质逐渐开始练习。产后瑜伽的很多动作都有苗条身材、保护内脏和软化肌肉、增加柔韧性的作用。
(3)产后慢跑:在轻微出汗的状态下，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪，从而达到减肥的目的。在这里，我想告诉那些想跑步但又怕吃苦的妈妈们，这个方法并不是一定要每天跑步，而是一周慢跑三次。但是，这种运动并不适合产后不久的妈妈。一般产后三个月就可以慢跑了。