扩胸运动怎么做？

预备动作:双手握拳放在腹部前，双腿并拢形成站立姿势。

操作方法:左脚向左迈一步，同时前脚掌着地，右臂伸直，平举向后摆动，弯曲时左臂放在胸前。上半身随着手臂的摆动向左旋转，然后反方向做。转弯时吸气，恢复时呼气。左右转12次为一组，* * *做3 ~ 5组。

2.弯曲手臂，扩胸

预备动作:双脚分开略宽于肩膀，挺胸收腹呈站立姿势。手臂自然下垂。

操作方法:手肘放在胸前，与地面平行，掌心向下。双臂用力向两侧摆动，充分扩张胸部。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

3、乳房呼吸法

预备动作:双脚分开与肩同宽，双手叠放在胸前，双手距离胸部约10 cm。在自然站立姿势中，前臂与地面平行。

操作方法:采用胸式呼吸法，吸气时挺胸双手合十，充分吸气5秒钟。发力时，使肩部和手臂自然颤抖，前臂成一条直线。再花5秒钟把气完全排尽，排气的时候放松。所以吸气呼气为一组，* * *做2 ~ 3组。

4.坐起来，站起来

准备:站立，双腿并拢，两臂分开与肩同宽，两臂从臀部直着向后坐。

操作方法:用力向上挺胸，使胸、腰、臀、腿在同一斜面上，然后回到准备姿势。挺胸时吸气，还原时呼气。这样做8 ~ 12次为一组，做3 ~ 5组。

5、俯卧直臂胸

预备动作:半俯卧在床上，双腿并拢，手臂弯曲，以俯卧姿势置于身体一侧。

操作方法:双臂用力伸直抬起上半身，肚脐以下的半个身体仍贴在床上，再回到准备姿势。上半身用力撑起，同时吸气，保持不动，实在坚持不下去了再呼气。

6.跪地拉胸

预备动作:跪在床上，身体前倾，臀部倾斜，使身体与大腿呈90度，双膝与肩同宽，大腿与地面垂直，双臂直着地面。

操作方法:后移，臀部坐在脚后跟上。在重心后移的过程中，手和小腿的位置保持不动。当胸部完全伸展时，保持静止2秒钟。然后，上半身向前移动，让胸部尽量贴近地面。动作时尽量抬头挺胸，弯曲手臂，随着身体的向前移动伸直手臂，恢复到准备好的姿势。屈臂压胸时吸气，回到准备姿势时呼气。这样做8 ~ 12次为一组，做2~3组。