冬天骑车上下班健身，是伤害身体还是锻炼身体？

这六类人在冬季健身，要谨防运动损伤。

1.长期驱动因素

长时间开车的人，膝盖和脚踝都会僵硬。建议司机每1小时休息5 ~ 10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2.长期不锻炼的人

有些长期不运动的人，会觉得不增加运动量来健身房没有意义。其实这是一个错误的想法，很可能会对身体造成伤害，所以要量力而行。

3.长时间坐在办公室的人

长期坐在办公室的人处于僵硬状态，颈、腰、膝关节容易肌肉劳损，有的还有经络粘连的问题。另外，这些人的联合力量普遍较差。所以一开始不建议做大强度的力量练习。上班族最好坐一个小时，然后站起来走走，看看远处的楼房，做做健身操和早操。

4.产后母亲

通常产后半年是开始瘦身的最佳时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动并不适合。有氧运动、游泳、散步、运动量不大的简单自行车运动都可以。

5.身体某些关节发炎的人。

比如关节炎，即使已经治好了，冬天也要特别注意锻炼，一些大强度的力量练习是不适合的。骑自行车是个好方法，既能让关节不负重，又能增加关节的运动量，促进炎症改善。

6.关节受伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前知道哪些拉伸动作不能做。

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1.准备充分。

无论室内还是室外运动，我们都应该做好充分的准备。因为，到了冬天，场地和设备的密度增大，对人体的影响也增大。而且冬天人体的肌肉和关节活动度降低，有一定的惰性。所以要做好充分的运动准备，循序渐进。一般来说，当你觉得自己在出汗的时候，你应该说你已经做了足够的热身。

2.逐渐增减衣服。

很多人认为户外运动只能穿运动服，理由是运动的时候不会冷。但人体在运动时产生的热量较多，也只是在中间，串联起来非常容易受到外界温度的影响。因此，在休息和运动结束时，应及时添加衣服。正确的做法应该是在练习过程中，凭感觉练习起跳。

3.运动前后及时补充水分

冬天户外运动需要和夏天一样多的水，饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人想在出门运动前喝一杯热咖啡或热巧克力，这是不科学的，因为咖啡因会导致脱水，是运动前最忌讳的饮料。

注意皮肤护理

冬季气温低，干燥多风，皮肤表面水分流失较多。可以带一些油性保湿护肤品，防止皮肤粗糙皲裂。

5.耐力项目最适合

冬季锻炼，耐力运动，也就是有氧运动是首选，可以锻炼心肺功能，提高身体素质。这些项目包括长跑、竞走、拳击、体操和滑冰。